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健腹轮练腹肌效果如何？

互推小编
 

有的锻炼者在练习自己腹部时，就只会做徒手的卷腹，虽说徒手锻炼效果也很好，但是做久了也不免会让你产生厌倦感。腹肌的锻炼方法其实有很多，你不仅可以徒手锻炼，也可以使用辅助器械去提高练习的难度。

健腹轮具有不稳定性和趣味性，训练时用上它，不仅增加训练难度，更好的训练核心肌群的肌肉力量和肌肉耐力，还可以增加训练的趣味性，提升训练兴趣。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。


健腹轮仰卧腿屈伸

动作要领：仰卧在地面，双脚固定好健腹轮。核心收紧臀部悬空，呼气臀部向上抬高弯曲膝盖带动健腹轮朝身体方向活动，吸气推回原来的位置，锻炼核心稳定性和控制力，臀部和大腿后侧肌群。一组做15个，重复4组。


健腹轮爬行

动作要领：双手俯撑外地，双脚固定在健腹轮上，核心收紧身体悬空不能塌腰翘臀，双手向前迅速爬行，训练手腕关节肩关节稳定性和腹部深层肌肉耐力自己身体稳定性，每组做到力竭，然后重复4组。

站姿健腹轮

动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手握住健腹轮手柄支撑地面，核心收紧，用力向前推动健腹轮直到身体平行地面，然后在向后收回，主要训练腹横肌和腹直肌耐力，一组做8-12个，重复4组。

健腹轮直臂支撑

动作要领：双手牢牢撑在健腹轮之上，双脚分开比肩略宽支撑地面，核心收紧身体悬空，使身体成一条斜线，手臂垂直地面，训练腹部深层肌肉耐力，一组保持30-60秒，重复4组。

健腹轮挺髋

动作要领：身体坐立于地面，双腿伸直，双脚固定在健腹轮上，双手放在身体两侧支撑地面，臀部悬空，呼气双腿向前推行健腹轮直到身体成一条直线，然后臀部收缩向上挺髋，训练臀部肌肉和核心控制力，一组做15个，重复4组。

有点基础的朋友开始可以按自己的需求适当的加量，腹肌轮是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要坚持练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。

健腹轮训练常见的误区？

常见的误区就是认为要滚的越出去才有效果，这是错的，应该要注意脊椎位置是不是在正中位置才对，如果你发现脊椎已经过度伸直，那表示你滚的太远了！

健腹轮只是众多小工具的一种，借助它增加训练难度和强度，可以更大空间的提升核心功能和核心控制能力。

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