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怎么吃蛋白粉，能最大提升健身效果？

互推小编
 

无论增肌减脂，

蛋白粉都是非常好的运动补剂，

下面就给大家全面解析为什么

健身大佬都喝蛋白粉！

大部分国人的饮食方式

还停留自早上面条、豆浆、油条的阶段，

其实这并不是很好的饮食习惯，

对健身效果也有很大影响！

增肌需要蛋白质提供营养，

让身体达到“正氮平衡”，

在训练后进入超量恢复状态。

减脂需要控制好碳水化合物，

对蛋白质摄入的要求也很高，

足够量的蛋白质摄入能保证基础代谢，

大大提高减脂效率！

蛋白粉主要成分就是蛋白质，

为缺乏蛋白质的人群补充蛋白质。

因为不同的运动训练，

会不同程度的破坏肌细胞，

引起肌肉蛋白的分解，

蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，

促进蛋白的合成，甚至能够超量恢复，

使肌肉得到增长，提高力量。

一个需要撸铁增肌的人，

蛋白质摄入最高每日是体重（Kg）×2g，

例如体重是70Kg，

也就是说每天蛋白质最高摄入量为140g，

约为正常人的两倍。

每天需要摄入140g的蛋白质，

大概需要吃7、80个蛋清...

一般人很难承受，

所以这个时候蛋白粉就十分重要！

在日常饮食中无法摄取足够的蛋白质含量，那么蛋白粉就相当于便携蛋白质。喝一杯蛋白粉，远比吃肉吃鸡蛋来的快多了，一般在早上、训练后和加餐时间喝。

都说三分练七分吃，

除了撸铁，饮食和营养同样重要，

许多身材好的小姐姐和小哥哥，

除了日常饮食，也会用运动营养品，

比如左旋、CLA、蛋白粉等等。

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