孕前必补的5种营养素

互推小编 2023-11-13

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中必不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，有可能会影响胎儿大脑和神经管的发育，甚至造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

补充时间：孕前3个月到受孕后3个月

食物：红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

片剂：现在社区会免费发放叶酸片剂给育龄妇女，去医院和药店也都可以买到，需要注意的是，怀孕女性每日补充叶酸量大约为400微克，对于有脊椎裂的人而言，则每日补充叶酸量可达到600微克。所以一定要注意用量，如果吃得太多，则可能“中毒”。

碘

孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显着。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。

补充时间：准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕超过五个月，补充碘就不能达到预防的效果了。

食物：紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。

锌

锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

补充时间：准备怀孕阶段，一旦受孕再补充就无济于事了。

食物：牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

维生素A

具有催化、调节等重要生理功能。缺乏后容易导致胎儿机体生长发育出现障碍，适时适量补充可有效抑制胚胎畸形发育。

补充时间：准备怀孕阶段，一旦受孕则无法逆转。

食物：胡萝卜、猪肝、鱼类。

卵磷脂

缺乏卵磷脂，可能影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致发育异常；婴幼儿期缺乏卵磷脂，会影响大脑及智力发育，使学习能力下降；母体本身卵磷脂缺乏，还可使大脑处于疲劳状态，主要表现：心理紧张、反应迟钝、头昏头痛、失眠多梦、思维分散、记忆力下降、健忘、注意力难以集中等现象。

食物：大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏。

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