燃脂王牌运动不是跑步，而是“跳绳”，坚持一周瘦一圈

互推小编 2023-11-14

跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动。跳绳是燃脂运动里的王牌，卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍。每天20分钟，就能达到慢跑40-60分钟的效果。研究显示，一分钟跳140次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟。

因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重。

跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动。

既然跳绳的好处这么多，那么它没有缺点吗?

当然有，跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去。

因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥。

针对新手跳绳减肥，一般建议是：每次1分钟为一组，每天10组，组间间歇是1-2分钟。坚持1-2周后，可以提高到2分钟一组。一般坚持8周，体脂率能下降5%-10%左右哦!此外，有心脏疾病、高血压、老年人也要谨慎，建议不要选择跳绳。

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