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跳绳减肥，如何达到燃脂效果？谨记3个技巧、要点

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

在各项的减脂运动中，跳绳是一项最受欢迎的减脂运动，因为跳绳耗时比较少，消耗的能量比较高，所以，跳绳也备受减脂人群的喜爱。

有研究显示表明：跳绳10分钟与慢跑30分钟相差无几，跳绳不仅能让你燃脂又瘦身，还能锻炼到心脏与心血管功能，减少肌肉的流失。

这种训练的的方式，既不受天气影响，它还是一种老少皆宜的运动，你只要准备好一根跳绳就能运动起来。

跳绳训练虽好，但是你需要做足热身再开始，以免身体肌肉拉伤，关节受伤。那么如何进行热身呢？在进行跳绳之前，我们先来上一组拉伸运动吧！

拉伸动作一、重复做3组，一组进行15次。

拉伸动作二、重复做3-5组，一组进行15-20秒。

拉伸动作三、重复做3-5组，一组进行20秒。

拉伸动作四、重复做5组，一组进行30秒。

有人会好奇，为什么要做拉伸运动？因为拉伸运动能提高运动效率，减少运动过程中受伤的几率，做完这几组拉伸后，开启正式的跳绳之旅吧！

如何正确的跳绳？跳绳的正确姿势：

1、大臂贴近身体的两侧，小臂稍微外展，由手腕来摇动跳绳；

2、跳起来的高度不用过高，跳绳能穿过就可以；

3、跳起来的时候，膝盖保持微弯曲，能缓解冲击力；

4、调节好呼吸，然后挥动你的跳绳吧；

如何达到燃脂效果？谨记3个要点！

要点1、你不是随便跳跳就可以达到减脂的效果，想跳15分钟就与慢跑30分钟一致，你得一分钟跳120次，分为多组进行。

要点2、不要太过强硬的要求自己一定要达到这个运动量，对新手小白来说，要根据自身情况来定运动的量。刚开始你可以先以每分钟60-80次的速度来进行，后面再慢慢循序渐进，这样才能达到不错的减脂效果。

要点3、你可以1-2分钟为一组，每次跳5-10组以上，组间间歇为1-2分钟。

如果常规跳绳跳腻了，那就换个跳法吧！

花式跳绳一、交替抬腿跳绳

花式跳绳二、前后脚跳绳

关于跳绳注意事项：

一、尽量选择柔软一点的地面，能有效减少对身体所带来的冲击力。

二、跳绳之前不要喝过量的水，以免造成肠胃不适。

三、体重基数过大的人群，最好不要采用跳绳来刷脂，避免体重基数过大给关节带来过大的压力。

四、饭前30钟与饭后1小时内，最好不要跳绳运动，以免剧烈运动引起肠胃不适。

五、选择质地比较柔软、比较舒适的运动鞋，能有效避免脚踝受伤。

六、跳绳后不要马上就停下来，最好再进行5-10分钟的慢跑、快走，让心率有所减少后，再慢慢停止运动。

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