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跳绳比跑步更有效！跳绳5分钟=跑步1公里

互推小编
 

据不完全科学考证，普通人每天坚持30-40分的跳绳训练，可以通过高强度的体能消耗，燃烧约300千卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。

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#理由1：跳绳是最有效的有氧运动

这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！

跳绳比跑步的燃脂效果更棒，跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。

这是指运动后，身体会持续消耗能量，其原理是身体为了修复运动时所受到的“损耗”，从而燃烧更多卡路里。

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#理由2：门槛低：无运动基础也能训练

一根绳子，一块大小仅一个平方的空地就可以训练。对于零基础的运动人群而言，可以从从3-5分钟的训练开始，之后根据自己的体能状态每次增加1-2分钟，为自己制定一个有可行性的训练计划，让自己更规范的进行练习。

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#理由3：跳绳可以很多变，更可以拿来训练你身体的各部位！

光看到各部位，就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！

健身tips：

如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。

不管从最基本的跳绳训练开始，或者你也可以在以下影片中每次挑10组动作来做！每天10-15分钟，你也可以达到非常有效的运动效果！

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#理由4：跳绳会让你专注在过程当中不断加强

跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！

健身tips：

跳绳的时间你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！

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#理由5：跳绳有助于「心跳速率」快速提升！

你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！

健身tips：

可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

#理由6：不同的跳绳动作，可锻炼到身体不同部位：

  • 如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃

  • 如果想练腹肌，你可以练习双脚交叉式跳跃，将膝盖抬至腹部练习

  • 如果要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋

  • 经常练习单脚跳还可以训练身体的平衡感

跳绳注意：

1、选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力。

3、过度肥胖不适合采取跳绳减肥过度肥胖的人不太适合跳绳减肥。

假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，

抛弃借口！找一根短绳，制定一个训练计划，轻松迎接夏天的残暴！

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