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健身公认的燃脂杀手——跳绳！跳绳15分钟相当于慢跑30分钟

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人应该知道，有氧运动是燃脂的有效运动，不过有氧运动中不同的运动项目，热量消耗是不一样的，燃脂情况也是不同的。跑步是大多数人会选择的有氧运动，但是笔者今天要推荐的不是跑步，而是跳绳训练。

跳绳，一项健身公认的燃脂运动，不但热量消耗高，还具有趣味性，你更容易坚持下来。跳绳相比于跑步来说，不受场地影响，只需要一小块空地，就能进行训练。跳绳还不受天气影响，在家也能跳起来。

有人说跳绳会伤膝盖，这是真的吗？其实相比于跑步来说，跳绳对膝盖的伤害是比较小的，而跑步的时候膝盖承受的压力是自重重力的3-7倍，而跳绳跳跃的幅度比跑步还低，对膝盖的冲击力是比较小的。

而现实生活中，久坐对关节的伤害才是最大的，适当的运动对关节会产生良性破坏，修复后关节后恢复得更加强健、健康。

想要减肥的人，不如从跳绳训练入手。跳绳属于高强度间歇训练，跳绳15分钟相当于慢跑30分钟，运动后身体还会处于高代谢水平，持续消耗热量，促进燃脂燃脂，有助于易瘦体质的养成。

每天坚持15分钟跳绳的人，如果你能结合健康的饮食，控制热量摄入，坚持2个月时间你的身材就会暴瘦一圈，体脂率会下降5%以上。

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不过，对于新手来说，持续15分钟跳绳是很难实现的，他们的心肺功能比较差，运动能力也比较弱，刚开始可能一次只能坚持1-2分钟，每次需要分为几组才能累计完成15分钟的跳绳。

但是慢慢的随着体能素质的提高，你一次性可以延长到3-4分钟，每次所需的组数也会减少。这个时候你的运能力明显得到了，肺活量摄氧量、心脏供血力度也会有所提高，身体也会越来越健康。

如果你每天忙于工作，没有多余的时间健身锻炼，不妨从跳绳训练入手，同样也能达到燃脂塑形的目的。跳绳训练在燃脂的同时还能锻炼身体肌肉，预防肌肉流失，瘦下来后身材曲线也会更加紧致，有效预防皮肤松弛的情况出现。

不过，跳绳训练的时候我们要掌握正确的动作标准，减少运动伤害。怎么进行正确的跳绳？

1、需要准备一张舒适的运动鞋，以及一根不长不短的绳子，刚好穿过脚底即可；

2、手握绳子，大臂靠近身体，尽量不动，让手腕甩动绳子即可；

3、跳跃得时候，保持身体直立，不要跳得太高，双腿微微弯曲可以减少压力，

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