跳绳基本功

互推小编 2023-11-14

1、夹书本摇绳：要想跳好绳，先不要着急跳，先拿两个书本分别夹在腋下，用大臂夹紧，小臂自然下垂，再进行摇绳练，书本不能掉，只让手摇起来，练习时可每天做5组，每组30至50个。练习就是为了学会用手腕的力量带动摇绳，使力量相对集中，后期加速更轻松好跳。

2、用绳圈跳：将跳绳打开对折，围成一个小圈，圈的直径越小越好，为脚掌长度的一半，后脚跟起来不着地，前脚掌在圈内着地进行跳，练习时身体要放松，跳的过程中前脚掌不能出圈，不要踩到绳子，目视前方，在家练的时候可每天做3组，每组50个。练习是为了让脚固定下来，脚并在一起的习惯，不要分开，增加稳定性。

3、并脚原地跳：将之前两个规范动作合在一起，大臂夹紧，小臂自然下垂握绳，并脚跳，微微屈膝，前脚掌先着地，后脚跟腾空，身体放松。

4、调节跳绳长度：用一个脚踩住绳子中间，拉直跳绳，绳长到胸部为适当长度，过高或过低需要调节适当的长度。

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