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坚持跳绳10周,身体会有啥变化?健身小哥的亲身经历告诉你答案

 

很多健身人总是认为跳绳消耗的热量比跑步多,甚至认为跳绳是十分钟可以抵半小时的跑步。

其实这么理解是错误的,并不是跳绳消耗的热量就比跑步多,这个与训练的速度与力度,强度是有很大关系的。如果你十分钟就跳100个不到,而跑步半小时跑了几公里,很明显跳绳的消耗能量比跑步少。但是从普遍存在的情况来看,跳绳确实是一项很好的减脂方法,而且跳绳运动比跑步也轻松一点。

在网上发现有一个国外健身小哥,他的名字叫Sam,就用了十周的时间从164斤,体脂14.3%变成了155.8斤,体脂7.8%,练出了自己的胸肌,腹肌。期间他只采用了跳绳运动和一些徒步训练,每天三餐饮食都保持正常,没有参与其他任何的健身运动。是不是觉得不可以思议,就用了这么简单的方式,就使用了2个月多一点的时间,就可以练出腹肌,胸肌。

下面让我们一起来感受Sam的运动之旅吧!

开始训练之间,Sam有164斤,体脂率为14.3%。

然后经过1周时间的训练,Sam由164斤,变成162.8斤,体脂率也下降为13.5%。

经过2周的训练,Sam变成162.2斤,体脂率为12.9%。

经过3周的训练,Sam变成161.8斤,体脂率为12.3%。

经过4周的训练,Sam变成161.4斤,体脂率为11%。

我们可以看见,这一个月的训练是有效果的,Sam的体重和体脂每周都会出现变化。

经过5周的训练,Sam变成159.8斤,体脂率为10.6%。

经过6周的训练,Sam变成159.8斤,体脂率为10 %。

经过7周的训练,Sam变成159.2斤,体脂率为9.8 %。

经过8周的训练,Sam变成157.4斤,体脂率为9.2 %。

经过9周的训练,Sam变成156.2斤,体脂率为9%。

经过10周的训练,Sam变成155.8斤,体脂率为7.8 %。经过这十周的训练,Sam的体重和体脂有了明显的变化,腹肌也越来越明显。

是不是还在想着为什么跳绳可以达到如此明显的减脂效果呢,今天就让小编来告诉你吧。

事实上,跳绳消耗的热量是比较多的,就一个110斤的人来说,如果他每天坚持跳绳十分钟,那他就可以消耗90千卡的热量,这个数字远比他去打球或者跑步消耗的热量多。

而且跳绳对于我们身体也是有很多好处的,比如有助于我们手脚协调,增强我们的心肺功能,还可以达到燃脂塑身的效果。

跳绳为什么可以减脂?

跳绳主要是可以帮我我们脂肪燃烧。当然跳绳不能只是单纯地拿着绳子然后原地双脚跳动,需要配合一些力度和方式。首先要做到间歇训练模式,也就是速度变化的模式。这样才可以达到加快心率,速度消耗能量的效果。

说到这里很多人就可以猜到,其实跳绳的间歇训练与HIIT很像,只是强度没有HIIT那么强。

跳绳运动一直以来都受到健身者的喜爱,就像很多明星他们健身也经常采用这种方式,比如水果姐凯蒂佩,她还将这项运动带到舞台上,让所有人都了解到跳绳的好处。

一看好莱坞电影,是不是就立刻被男演员的身材吸引到,是不是羡慕他们的身材,其实也是跳绳这项运动帮助他们的。

让小编告诉你跳绳训练基本步骤吧。

步骤一:先双脚跳一分钟左右

步骤二:之后在单脚跳箭步下蹲,每组20次

步骤三:跑步跳1分钟

步骤四:做俯卧撑10组

步骤五:双腿跳一分钟

步骤六:平板支撑30秒

步骤七:再跑步跳1分钟

每天这样循环做2-3组,坚持练一个月下来,你的身材就会有明显的改变。

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