每天跳绳5000个，一月狂瘦30斤？专家提醒：运动需循序渐进

互推小编 2023-11-15

极目新闻记者曹洋

视频剪辑曹洋

通讯员吴萍王慧文

夏天到了，减肥又成为热门话题。近日，网上流传着这样一个减肥方法：“每天跳绳5000个，一个月能够减掉三十斤。”对此，武汉专家提醒，这种减肥方法其实暗藏风险，运动不当会增加膝盖、腰椎受伤的风险，应选择恰当的运动方式，循序渐进地进行减肥。

医生坐诊（通讯员供图）

过度跳绳存在受伤风险

泰康同济（武汉）医院临床营养科主任郭小芳介绍，网上流传的每天跳绳5000个，实际上是超大运动量、超高强度的运动，确实有减肥效果，但前提是能坚持下来，并且不让自己受伤。事实上这种方法不适合没有运动基础，体能差的普通人及体重超标的肥胖者。运动不当会增加膝盖、腰椎受伤的风险。

“虽然跳绳可以减脂，但并不是所有人都适合跳绳。”武汉市东湖医院康复科主治医师张丛旺告诉极目新闻记者，之前网上有多起过度跳绳导致受伤的案例，如“93斤女子每天跳绳4000致半月板撕裂”“女子跳绳致膝盖损伤坐轮椅求医”等，所以跳绳减肥需根据个人身体状况进行。患有心脏病、高血压等疾病的人群，最好不要跳绳；膝关节不好或者受过损伤的人，需要避免跳绳时间过长，否则可能进一步损伤膝关节的风险；体重过重的人群，膝盖承受的压力会比较大，跳绳容易伤到膝盖，应采取其他更合适的减肥方式，如骑脚踏车、游泳等。

跳绳前热身，运动中循序渐进

“正确的跳绳姿势至关重要。”张丛旺提醒，正确的姿势应该是身体挺直但不要僵硬，眼睛看向前方，保持脖子、肩等各关节放松，呼吸自然紧凑。同时大臂自然靠近身体，不可向外打开，小臂自然下垂至两髋靠前处；手握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指作辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。特别注意，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，防止摔倒和预防脑震荡。膝盖可以微微弯曲，可以减少对关节的冲击力。跳起时高度要适当，以绳子刚过脚为宜。

他表示，不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的塑胶跑道、木质地板。跳时应循序渐进，比如可以从100个开始，培养运动习惯，如果感觉轻松，下次可以尝试增加100—200个。另外运动前做好热身，可以降低运动受伤的风险。运动后做好身体的放松与拉伸，并补充适量的水和电解质饮料，促进身体恢复。

郭小芳强调，与追求跳绳的个数、速度相比，选择恰当的运动方式更重要。同时，最好的运动方法就是循序渐进，逐渐加强跳绳的时间和强度，让身体慢慢适应，并长期坚持下来。建议先活动5—10分钟，帮助身体激活关节、肌肉和韧带状态，至身体微微出汗程度，然后全力冲刺跳约45秒，接着慢跑或快走1分钟，重复上述最后两步骤10次，一周进行3—5次为宜。值得注意，在进行运动减肥前，设定合理的目标，以每周体重减少0.5-1千克为宜，并结合饮食和保持积极的生活方式对体重进行优化管理。

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