健身运动应该在饭前还是饭后呢？

互推小编 2023-11-15

大家好，我是修陈，今天给大家分享的是运动应该在饭前好还是饭后好的建议。相信大家都知道饭后立即运动，不利于我们的肠胃健康，容易有胃下垂的发生，而饭前运动除了会因为血糖分不足造成运动状态差，眩晕不适外，还会造成我们血糖过低，在接下来吃饭的时候食量增加，消化吸收能力增强不利于减肥。那我们到底应该如何选择运动的时间呢？接下来将为大家详细介绍。

一、小负荷、短时间的运动

如果我们没有强烈的增肌要求，也不做长时间的耐力运动，只是为了健康和活动筋骨，例如慢跑一公里或者做一两组俯卧撑，那么我们可以在饭前进行，因为这些并不会消耗太多的能量，也能够促进血液循环。如果我们运动量稍微有点多，可以稍微补充一点小零食，切记不可吃的太多，造成运动中对肠胃不适。

二、大负荷、长时间的运动

对于有增肌需求和需要减肥的朋友，往往需要进行负荷较大的运动，如多组的俯卧撑、卧推、深蹲、长跑等，这时候我们就需要在饭后一个半小时后进行运动，此时我们的能量充足，且食物已经消化得差不多了，在运动中不仅有效得防止胃下垂得风险，还能够让我们得运动状态和体力更好，充足的营养更有利增肌，防止空腹下低糖情况造成肌肉流失。在运动完后，为了让肌肉生长的更好，可以再次补充一些富含蛋白质的食物进行补充。