【医聊 | 秒懂饮食:节后增重莫惊慌 营养宝典请收藏】俗话说
秒懂饮食:嗨!大家好!俗话说"每逢佳节胖三斤",节后爱美的你是否在为体重上涨而发愁?是否在为控制饮食而痛苦?今天我给大家带来了这份营养宝典小口诀,让你既能吃得好又能稳住体重。节后增重莫惊慌,营养宝典来帮忙,改变习惯很重要。合理膳食是王道,垃圾食品要远离。
·蛋糕饼干冰淇淋、火锅串串麻辣烫,一不留神让你胖。
·土豆山药加莲藕可以算作主食类。
·全谷全麦和杂豆,米面杂粮巧搭配,蔬菜需要餐餐有,深色蔬菜占一半。每天保证一斤量,热量低饱腹感强,新鲜水果味道美,好吃千万别贪嘴。每天最多吃八两,时令实惠是首选。
·若您还是小糖人,低GI水果一拳量。
·果脯果干不要吃,新鲜水果莫榨汁。
·鱼禽畜肉去皮吃,油炸煎熏要少选。
·蛋奶坚持每一天,坚果最多十克量。
·吃饭顺序需注意:先吃菜来再吃肉,最后才是主食类。细嚼慢咽消化好,一天三顿少吃油。
·烹调方式要恰当,每天少吃一两口,减少在外就餐数。
·睡眠保证不熬夜,每天运动半小时。
·管住嘴来迈开腿,健康美丽身体棒!身体棒!健康中国营养先行!
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