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坚持跳绳有什么益处？跳绳15分钟，相当于慢跑半小时

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

健身训练的方式有很多种，有条件的人可以去健身房锻炼，没有条件的人也可以在户外锻炼，在家进行锻炼。只要有心，哪里都可以是健身房。

跳绳，是健身圈公认的燃脂效率，属于中高强度的运动，保持高频率的跳绳频率，可以让身体进入超氧化状态，运动后身体还会保持高代谢水平，让身体持续燃脂。

坚持跳绳的人，还可以收获多个益处：

1、坚持跳绳训练可以有效强化心肺功能，提升血管弹性，促进钙质吸收，强化骨质密度，提升身体的综合体能素质，适合大部分人进行训练。

2、坚持跳绳可以促进肠道蠕动，有助于废物的排出，可以促进身体循环代谢，帮你改善便秘的烦恼，提升肠胃功能。

3、坚持跳绳训练可以促进身体分泌多巴胺，让你赶走抑郁、焦虑等负面情绪，提升身体的抗压力，让你保持积极乐观的心态。

4、相比于跑步训练来说，跳绳燃脂效率更高，耗时更短，每次跳绳15分钟，相当于慢跑半小时！

对于平时缺乏锻炼的人，跳绳是一项短时、高效的运动项目，可以促进脂肪分解，同时锻炼肌肉，避免肌肉的流失，保持旺盛的代谢水平。

5、跳绳只需要一小块空地就能开启训练，比跑步更灵活，不受天气影响。跳绳训练的方式多种多样，可以单人或者多人训练，也能进行各种花样跳法，可以有效提升运动的趣味性，有助于坚持下来。

不过，尝试过跳绳训练的人应该知道，平时缺乏运动，心肺功能比较差，腿部肌肉力量比较薄弱的人，跳绳坚持2-3分钟就会力竭，很难长时间坚持下来。

因此，新手进行跳绳训练的时候，需要分为多做完成，比如：每次15分钟的跳绳，分为5-6组完成，隔天训练一次，这样可以达到不错的燃脂目的。

跳绳训练也要注意正确的方式，否则健身会变成伤身，几个tips学习一下：

1、准备一双舒适的运动鞋跟一根跳绳，绳子不要太长也不要太短，刚好穿过脚尖即可。

2、跳绳时，要保持抬头挺胸姿势，收紧核心肌群，手臂甩动绳子的时候，手肘靠近身体保持不动，让手腕转动身姿即可。

3、跳绳的时候，不要跳得太高，保持膝盖微微弯曲，可以减轻关节的压力，降低运动伤害。

4、如果你的体脂率超过30%，年纪过大，有三高疾病的人，不宜选择大强度训练，建议尝试慢跑、快走、广场舞等中低强度的运动，身体情况允许的条件下才可以尝试跳绳。

5、饭后不宜马上进行跳绳训练，这个时候身体氧气注意供应肠胃，你要休息1小时左右才能进行跳绳。

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