跳绳，真的是“运动之王”？骨科医生：看完这些，可知跳绳的利弊

互推小编 2023-11-15

“还是选跳绳吧，跑步不适合我家小孩。”何女士的儿子刚升初中就面临一个难题：儿子究竟适合什么运动？这不，在一次家长会上，何女士说出了自己的想法。

在场有家长说：“跳绳不行吧，膝盖一伸一蜷的，小孩还没长好，怎么能进行这么剧烈的运动呢？”

何女士解释道：“你这话说的就不对了，跳绳可是‘运动之王’，小孩和中年人都适合，不比哪项运动差。”

朋友们，你同意何女士的观点吗？跳绳真的是“运动之王”？

自古以来育儿都是一件需要打起十二分精神的事，孩子是家长的心头肉，不光在学习上要上心，运动的选择上更要合理，但这正是很多家长犯难的事。其中和跳绳相关的讨论就一直没有停止过，它有什么好处又有哪些弊端？看完这篇文章你就能找到问题的答案。

一.一根绳子加一块场地，跳绳竟给身体带来这么多好处！

如果说要在所有运动中挑出几个最便捷的，跳绳绝对榜上有名，因为它不像跑步、打羽毛球、游泳等运动，对场地或是用具有较高的要求，它在家中就能进行，而且只需要一根绳，几乎是“便捷”的代名词。正因如此，不少人会怀疑跳绳是不是和其他运动一样，能给身体带来好处。

其实这种担心是不必要的，它不仅是一项好处多多的运动，而且只要注意正确操作对中年人也有益。

对于孩子来说，跳绳可以提高人体免疫力。我们现在的生活条件越来越好，饮食结构也随之出现了一些变化，再加上家长的溺爱，这就会导致不少不爱运动的孩子衣来伸手，饭来张口，身体素质也会逐渐变差，动不动就要生一场小病。于是家长们此时要面临又一大难：如何提高孩子的免疫力。

如果是这种情况，跳绳其实是比较好的选择，因为在跳绳时孩子会跳上跳下，呼吸喘息，且节奏均匀，这不仅能提高人的心肺功能，还对提高免疫力大有帮助。而且本身就肥胖的孩子进行这项运动会有双倍的收获，因为跳绳能够加快血液循环和肠胃的蠕动，有助于排出身体的废物，从而起到减轻体重、减少肥胖的效果。

对于上了年纪的人来说，在选择运动时反而要更慎重，不当心可能会有跌倒的风险，而且随着年龄的增长，人的机体会出现退化的情况，这就导致很多人被骨质疏松“盯上”。为避免这一问题的出现，在年轻或是中年时期就可以坚持跳绳，因为它可以增加骨矿物质密度，从而在一定程度上降低骨质疏松发生风险，等到老年才会少受骨质疏松的折磨。

所以跳绳是“运动之王”并不是没有道理的，它能提高人体的免疫力，有助于预防骨质疏松。但是万事万物都是一把“双刃剑”，尤其是像跳绳这种看起来非常简单的运动，操作不当可能会起到适得其反的作用。接下来我将以跳绳中出现的错误情况，来和大家细说跳绳对身体的不利影响。

二.跳绳时不留意这3件事，不仅起不到作用，还会成为关节损伤的“利器”。

一根绳一块场地，我们好像就掌握了跳绳的诀窍，但事实并非如此，如果方法不对还长期坚持，跳绳反而会给身体带来损伤，而它的弊端的出现，多是由于大家对这些细节掉以轻心。

动作不规范

跑步时我们讲究起跑的姿势、摆臂的方法等，但一换到跳绳，很多人都会总结出这样的经验：只要跳起来就行。在这里我想提醒大家，跳绳要做到摇臂规范、前脚掌着地。

如果摇臂的幅度过大，我们的手臂会更容易疲惫，摇绳的速度也会随之变慢，若此时摇绳的节奏和脚步的节奏不同，就容易出现绊绳的情况。年轻人恢复的快，摔一跤也没什么，但是上了年纪的人摔一跤会造成的危害大家都明白。

除此之外，很多人在跳绳的时候会和整个脚掌或是后脚跟着地，也不区分起跳和落地姿势，如果长期使用后脚跟着地，会加重冲击力，造成软组织的损伤，我们的脚踝、大脑、脊柱都可能会受到不同程度的伤害。

忽视自己健康状况，超强度跳绳。

人一上了年纪，会更注重从运动中获得养生的益处，这是十分正常的事。但是有些人对运动比较执着，完全不顾忌自己的健康状况，这样只会给身体伤害。例如对于本身就已经出现膝关节退行性改变的老年人来说，再坚持高强度的跳绳只会加重膝关节的负担，加剧膝关节的退变和损伤。

而且跳绳算是比较剧烈的运动，如果维持高强度训练会加重呼吸系统、心血管系统的负担，从而出现胸闷气急的情况，严重时甚至会诱发心肌梗死、中风。所以本身身体不佳或是属于老年人群，在选择跳绳这项运动时一定要谨慎，还要注意量力而行。

场地选择不合理

我们可以在运动场跑步、在游泳池游泳，这些运动都有较为固定的场所，但是跳绳好像随时随地都能进行，所以有些人会随机选择跳绳的场地，甚至是倾斜的坡面都毫不在乎。须知在凹凸不平、水泥硬地板、有砂石的长场地跳绳，会增加对关节的冲击力，造成关节的损伤。

总而言之，如果跳绳时动作不规范、忽视自己健康状况而进行超强度跳绳、场地选择不合理，都可能会扭转跳绳的利弊局面，给关节带来伤害。

医生来总结：

跳绳是一种常见的运动，不仅在青少年人中流行，也容易被中年群体接受，但是这样看似只需要一根绳的运动，我们对它的利弊了解却非常少。例如孩子合理跳绳不仅能提高免疫力，还能起到减肥的作用。而年轻或是中年时期养成跳绳的习惯，等到老年就对预防骨质疏松有一定的帮助。

这样一项对身体有益的运动，其实也存在着很多对多对的身体不利的方面。如果在跳绳时不注意动作规范、坚持后脚跟着地、不顾年龄进行高强度锻炼，都可能会给身体带来不利影响，甚至成为关节损伤的“利器”。

参考文献：
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[2]边纪. 跳绳运动注意事项[J]. 新农村, 2019(9):1.
[3]宁怡夏. 跳绳常见错误动作及纠正手段[J]. 田径, 2022(9):3.
[4]陈伟鹏. 跳出美感跳出健康——浅析跳绳的好处[C]// 中学教育科研学术成果集（2019年第三季度）. 2019.

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