减肥:我为什么建议你去跳绳,而不是跑步?
跑步减脂难,效果不明显,那你就应该直接将目光放在其他有氧运动上了。
人体具有很强的适应能力,但你跟你在一个领域上无法突破,那就要从其他方面提升,进而突破瓶颈。
跑步在许多人看来是最佳的减脂运动,但实际上跑步在减脂排行榜上并不在前列,只是由于在各大跑鞋厂商的力推下,跑步成了家常便饭。
在减脂排行榜上,跳绳效果一直是名列前茅的,它具有快速燃脂,持续燃脂,保存肌肉和安全可靠的特点。用数据说话就是,跳绳10分钟=跑步半小时!每小时持续跳绳消耗1200大卡,而跑步只有500大卡。
跳绳在安全系数上为五颗星,只需要一块小地方,就能在家里,草地里,操场上完成训练,而跑步则需要跑步机,路跑等具有一定危险性的地方,而且跳绳由关节相互抵消压力,对膝盖的压力较小。
在肌肉流失方面,由于跳绳需要在短时间内完成多次甩动,几乎是将有氧和无氧运动结合起来,这就大大减少了肌肉的流失,对于减脂人士来说相当可靠。
每天挤出玩手机的时间,花30分钟在跳绳上面,完成10组训练,每组完成2分钟,休息一分钟,这样的训练强度下既能直接消耗大量热量,还能在休息的时候持续燃烧脂肪。
当你对跳绳有所掌握后,还可以用各种花式跳绳增加乐趣,这是后话,主要的减脂目的已经完成就已满足。
版权声明:图片来源于网络,图文无关。如涉及版权问题,请作者持权属证明与本网联系
[注:本文部分图片来自互联网!未经授权,不得转载!每天跟着我们读更多的书]
互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产,如需转载,请联系版权方授权,如有内容如侵犯了你的权益,请联系我们进行删除!
如若转载,请注明出处:http://www.hfwlcm.com/info/172474.html
上一篇:每天什么时候跳绳最好呢
下一篇:早晚跳绳,谁更有韵律感?