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跳绳，真的是“运动之王”？骨科医生：有好处，但是你千万别瞎跳

互推小编
 

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小许发现自己加班加点工作一段时间之后，不仅人变得非常容易疲劳，而且体重也上升了不少。

他觉得照这样发展下去，自己很有可能成为超重人群，他想通过运动的方式来更好的控制体重，排解压力，让身体拥有更强的免疫力。

在众多运动方式中，他选择了相对而言比较适合自己的跳绳活动，首先跳绳活动不需要太大的空间，而且根据反馈来看，跳绳确实是减脂效率最高的运动之一了。

不过小许在执行这个计划之前，他还是先问了更加专业的人士，想知道自己120斤的体重通过跳绳来减肥，究竟是否健康是否可取。

骨科医生听了他的这个计划之后，给他从专业的角度提出了中肯的建议，至于听了这些建议之后，他是否还想通过跳绳的方式来进行减肥，每天要跳绳多少次进行减肥都应该做出相应的调整。

跳绳确实是一项好的运动，因为人在上学的时候，体育老师经常要求大家跳绳，而且还会进行考核，如果跳绳是一项不健康的运动，这项考核早就会被免除了。

因此跳绳有益健康，这一点是没有什么好争议的，争议之处在于跳绳的方式如果不够正确，那么会给人带来怎样的损害？很多人因为调整过度导致膝盖受损，甚至永久无法恢复，这是非常遗憾的。所以在跳绳的时候还是应该注意做好三件事。

第1个准备就是确认一下自己当下的健康状况，有很多人其实身体有一些隐藏的毛病，只不过平时没有表现，所以感知不深刻。

有一些人如果有血压高或者是心脏问题，都应该做好预估准备看看自己是否会跳绳这样的人，即使跳手也应该做好心率监控设备。

比如运动手环，它能够很好的监测人的心率，如果人的心率超过一定的数值，可能会给生命带来危险，这个时候就要及时停止跳绳运动，即使身体没有感觉到乏累也要停下来。

另外很多年轻人和爷爷奶奶居住在一起运动的时候，希望家人陪着自己甚至让年迈的爷爷奶奶陪着自己一起跳绳，老年人的身体本就存在诸多问题，尤其是手脚可能出现不协调的问题。

如果运动不当很有可能因此损伤膝盖，甚至是造成骨折摔倒等情况，老年人摔倒是非常危险的，还容易诱发心血管问题，所以一定要注意结合自身状况去确定自己究竟适不适合跳绳。

在场地的选择上也有一定的讲究，选择跳绳的场地最好是相对而言比较安全的，最好不要在小朋友经常出没的地方去跳绳，这样有可能让绳子碰到小朋友的脸或者是眼睛造成不必要的纠纷。

另外在跳绳的场地选择上最好选择能够保护人体的沙坑，比如学校的运动场上往往有那种沙坑，那就是比较适合跳绳的地方，它可以降低跳动对于关节的冲击，避免造成关节过度损伤。

最后一点需要注意的就是，确保跳绳姿势规范，量力而行，很多人在跳绳的时候双脚落地非常实，这就会给膝盖关节带来较大的冲击。

如果穿的运动鞋不是减震的运动鞋，那么损伤更大，所以在进行跳绳的时候，不仅仅要选择好场地，还需要穿合适的鞋，并且跳绳的动作也尽量规范，在跳起的过程中，只需要用前脚尖点地就可以了，不要让脚掌落在地上。

说了跳绳的诸多风险之后，也应该了解一下跳绳有哪些好处，为什么无论大人还是小孩都非常愿意跳绳呢？

因为跳绳非常便捷，它还能够提升免疫力，现在很多人缺乏运动，免疫力下降容易生病，跳绳就能够有效的提高人的心肺功能，进而提升免疫力。

尤其是对于体重不理想的人来说，跳绳是一项很有效的减肥运动，它能够加速血液循环，还能够让人的肠胃更高频次的运动，有助于排便。

另外它还能够增加骨矿物质密度，对于预防骨质疏松来说也有极大的帮助。不过想进行高强度的跳绳，还是应该咨询专业人士。

比如专业的健身教练或者是医生，有些人在选择跳绳进行减肥的时候目的性非常强，想要每天跳绳1000个这样的强度对于刚刚进行运动的人来说强度过大很有可能造成身体的损伤。

听了专家的这些话之后，小许觉得自己跳绳减肥的方案是可行的，只不过在具体的执行细节上还需要做出一些改动，此前自己就希望自己每天能够跳1000个并且坚持一周，7天都在跳，很显然这样的强度是不适合自己的身体状态的。

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