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水阻划船机|避免6个常见的划船错误，更聪明的运动！

互推小编
 

健身的目的在于强身健体，但在划船运动乃至任何运动上，有些人由于对运动项目、训练方法以及自身状况缺乏足够的了解，很容易犯一些错误导致之前的努力全白费。下面6个常见的划船错误，要尽量避免。

01、过度训练不自知

过度训练是由于运动者因为长期的疲劳积累，没有得到恢复而导致机体出现功能紊乱的现象，这种现象不仅专业运动员会有，很多健身初学者在刚开始训练的时候也很容易出现，训练一段时间后有了健身成果，会兴奋不已，恨不能多划半小时船，多用几分力，在不自知的情况下导致过度训练，出现免疫力下降、持续疲劳、情绪低落等综合征。

正确的方法：新手控制每周的训练时间，从3-4天开始，不能光让身体消耗，不给身体恢复，严格把控训练时间，新手一小时以内就好，莫要上头。

02、不吃食物补充能量

很多人对碳水的理解程度不一样，造成对碳水有着不同的看法，最终健身的效果也不会大不相同，比如想通过划船减脂，又害怕摄入过多的热量，于是干脆在运动前后都拒绝饮食的摄入，这样的做法只会让身体更容易电解质失衡，肌肉恢复减慢，训练效果下降。

正确的方法：运动前后及时补充能量，包括运动中及时补充水分，运动后吃一些面包、香蕉等食物恢复体能，平时应多补充蛋白质，蛋白质可以为肌肉合成提供氨基酸原料，如果目的是为了增肌，还要适当提高热量的摄入。

03、在错误的水平上训练

在不了解当前身体的表现和健康水平下，盲目的随便看一篇文章笔记，就开始照本宣科的根据网上某个跟练教程或训练笔记开始减脂增肌，这可能导致你反其道而行，在错误的水平上训练，一路走到黑。

正确的方法：先完成一次基线测试，知道一下你目前所处的段位，可以进行一次2000m或15分钟测试(如在iRow中的参赛)，查看你的成绩处于排行榜中的什么位置，再根据自己的身体反应、心率变化来判断自己目前身体的强度，最后制定属于自己的训练计划。

04、不听身体的声音

划船是一项必须倾听身体的运动，你的身体会给你很多信号，告诉你什么时候可以冲刺，什么时候必须停止训练。比如：

·手臂酸胀、腰背疼痛

·无法控制划船强度和SPM划桨率

·心率超过该强度的正常值

·呼吸急促不畅

这些其实都是身体在向你提出停止运动的信号，不要将它错认为是“No Pain No Gain ”的动力，应尽早的寻找解决方法，如是否受伤，是否姿势动作错误，是否强度过高等。

05、过于远大的目标

目标是一个指示牌，为自己设定良好的目标策略，可以把你的梦想变成目标，把你的目标变成你现实。但如果是一个过于远大的目标，则会让你失去动力，运动也会逐渐消极、暴躁，最终放弃。

正确的方法：将目标清晰化，明确自己想要达到什么效果，什么体脂，力量达到什么标准。不要只有一个空壳的目标比如：我想要练出施瓦辛格般的体型。

06、没有有效利用时间

“没有太多时间，早上运动好还是下午运动好？运动的最佳时间是多久？”很多人因为不好安排时间而困扰，也因此浪费了很多本可以提升训练效率的时间。

正确的方法：事半功倍的运动，需要有效的利用时间，一天中多次的短时运动，要比一次性较长时间的运动消耗更多的热量，把中等强度的运动分成几个零星部分的运动，实际上能让人更好的减脂以及降低坏胆固醇水平，这样的利用碎片化的时间，在现如今工作生活忙碌的年轻人中，反而更有益于达成运动的目标。

所以，在下次用划船机运动或者进行其他训练是，请记住以上6个错误并尽量避免，科学的训练比日复一日的疯狂训练更为可取。

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