你应当记录的5个划船机成绩，更好地了解你的划船能力

互推小编 2023-11-18

俗话说：凡事预则立，不预则废，一个良好的运动计划，可以给我们带来更好的健身效率，让运动更有目的性更有规律，避免半途而废。划船也是如此，想要实现健身目标，就需要有一个合理的训练计划。

在制定计划之前，第一件事，就是衡量自己当前的能力，比如时间、速度、桨频等，只有了解自己，才能知道自己该提升的地方在哪里，下面5个划船基准测试，你一定要做好成绩记录。

5个划船基准测试

1、2000米长距冲刺

2000米是划船界的里程碑，无论是奥运会还是世锦赛，都是以2000米为基准，作为最长的划船冲刺距离，别看它距离不是很长，但却是最令人闻风丧胆的考验，在这短短不到10分钟时间里，你需要有极大的耐力、力量以及精神毅力，尽你最大的可能，完成这项里程碑般的划船测试并记录下来。

2、500米短距冲刺

500米是终极冲刺的考验，在这短短不到2分钟的时间里，你几乎没有喘气休息的机会，想要提高成绩，你需要全力以赴，将桨频和桨距提高到最佳区间，同时还要时刻关注动作应尽量不变形，最是考验在高桨频下的划船技术，一个小小的失误或调整，就意味着成绩将落后好几秒，完成它并记录下你当前的最好成绩。

3、5000米短距耐力

5000米是最短的耐力考验（低于2km的测试为冲刺考验，超过2km为耐力考验），耐力考验将和冲刺完全不同，除了初期需要计算体能保留体力外，还需要极大的心理建设，在二十多分钟半小时的时间里时刻考验着你的“不抛弃，不放弃”的毅力，除了对体能有着较大要求外，还需要你的肌肉拥有着较高的耐力和爆发力，是检验你肌耐力和心肺有否提升最好的耐力测试。

4、1000米划船测试

1000米测试介于500米和2000米之间，也是最难把握的划船测试，在初期时，你会以为这和500米一样是一个纯粹的冲刺测试，但当你拼尽全力冲刺后，你会发现500米过后你早已精疲力尽，最后的500米，你将不得不降低桨频来恢复体能，以至成绩也将受到影响。在耐力和冲刺之间找到平衡点，才是1000米测试最需要学习的地方。

4、100卡路里测试

在测试中，划船的卡路里测试是被低估和忽略的一项，而对于大多数人而言，划船的目标就是为了消耗卡路里，将电子表设置到显示卡路里的页面，查看自己消耗100卡路里所需要的时间，休息5分钟后，继续下一轮测试，可测试3-5组并记录时间，这将与你划船的功率息息相关。

S4电子表设置方法：点按unit三次至Distance设置界面，通过上下方向按键调整至kcal单位，按ok键保存。