运动抗癌“实锤”？肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动，并非走路跑步

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你是否听说过运动可以预防和抗击癌症？这并不是空穴来风，而是有越来越多的科学证据支持的。

一项研究显示，运动可以改善整体健康，还能把身体打造成一个“抑癌环境”。

那么什么样的运动才是最有效的抗癌运动呢？是走路、跑步、还是其他方式？

今天，我们就来听听肿瘤专家的建议，看看他们推荐的最好的抗癌运动是什么，以及为什么。

一、他用马拉松跑出生命奇迹！

在癌症病友圈和马拉松长跑圈，有一个很受关注的名字——贺明，他也被大家称为“跑马抗癌斗士”。

2016年贺明确诊肺癌晚期。医生告诉他最多只剩下3个月的时间了。历经9个月、33次化疗之后，贺明的病情依然没有好转。

在身体允许的情况下，他开始做康复训练，从行走，到慢跑，再到爬山。慢慢的，贺明爱上了运动。

他无意间看到一则举办马拉松的广告，他也想报名参加。

为了不让家人担心，他瞒着家人报名了第一场半程马拉松，用了2小时17分。

跑完之后也了解了自己的身体状态，有了更多的信心去征战马拉松。2017年完成了首个半马，随后决定挑战100场马拉松。

从第1场全马到2020年1月5日跑完厦门马拉松的第61场。

贺明说自己不想就这么轻易倒下，他要证明自己一个癌症晚期患者都能跑马拉松，健康的人也应该动起来。

跑步真的能抗癌吗？

贺明的故事听起来很励志，但是跑步真的能抗癌吗？有没有科学依据呢？答案是肯定的。

其中跑步作为一种中高强度的有氧运动，可以带来多方面的益处。

例如跑步可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的免疫力和生活质量。

跑步可以刺激肌肉释放一些具有抗癌作用的因子，如肌肉素、白介素-6等。

这些因子可以抑制癌细胞的增殖和转移，增强免疫细胞的杀伤力。

跑步还可以降低一些与癌症相关的慢性炎症因子。

如C反应蛋白、肿瘤坏死因子-α等，这些因子可以促进癌细胞的生存和逃避免疫系统。

科学家们通过多项实验发现，在给小鼠移植淋巴瘤、黑色素瘤或乳腺癌等不同类型的肿瘤细胞前后。

让动物通过跑步或游动等方式增加运动，有助于抑制肿瘤的生长，甚至活得更久。

还有实验显示，运动可以增强局部放疗加抗PD-1疗法的治疗效果，进一步抑制肿瘤生长，并减少肿瘤中具有免疫抑制功能的细胞聚集。

运动不是万能药

虽然运动对于预防和抗击癌症有很多好处，但是并不意味着运动就是万能药。

运动也要适度适当，根据个人的身体情况和医生的建议进行。否则，过度或不当的运动可能会带来反效果或危害。

对于肺癌患者而言，跑步并不适合他们。因为肺癌患者肺功能衰竭，跑步会加大肺部阻力，增加肺部负荷。

对于其他肿瘤患者即便跑步也要在自己承受能力范围内，应根据自己的情况，调节跑步速度和频率，循序渐进。

此外在进行运动时，还要注意以下几点：饭前饭后不适宜进行运动，运动前要充分热身、慢慢适应环境。

运动后注意补水、补充营养、休息恢复；一旦出现身体不适，需立即停止运动，并及时就医。

还有哪些运动可以抗癌呢？

除了跑步之外，还有很多其他类型的运动也可以对抗癌有益。

例如《体育运动医学与科学》上的研究还发现，一些低强度的有氧运动。

如散步、骑自行车、游泳等，也可以释放出抗癌因子，抑制癌细胞生长。

这些运动相对于跑步而言，更适合一些身体状况较差或者不喜欢跑步的人群。

另外一些无氧运动，如力量训练、瑜伽、太极等，也可以增强肌肉和骨骼的健康，提高身体的稳定性和灵活性，减少受伤的风险。

这些运动可以与有氧运动结合进行，达到更好的效果。

最好的抗癌运动，并非走路跑步！

那么到底什么样的运动才是最好的抗癌运动呢？其实，并没有一个统一的答案。

因为不同的人，根据自己的身体状况、癌症类型、治疗方案、喜好等因素，需要选择适合自己的运动方式和强度。

但是有一点是肿瘤专家们普遍认同的：最好的抗癌运动，并非走路跑步！而是间歇性高强度训练（HIIT）。

什么是HIIT呢？简单来说，就是在一段时间内交替进行高强度和低强度的运动，比如在跑步机上快速跑30秒，然后慢走1分钟，再重复几次。

这样的运动方式可以在短时间内达到很高的心率和代谢水平，刺激身体释放更多的抗癌因子，同时也能节省时间和精力。

HIIT不仅适用于跑步，还可以用于其他有氧运动或力量训练中。

当然HIIT也不是适合所有人的运动方式。

在进行HIIT之前，最好先咨询医生或教练，了解自己的身体状况和限制，并根据自己的能力和目标制定合理的计划。

预防癌症，锻炼身体

癌症是一种由细胞异常增殖和侵犯周围组织的疾病，可能发生在身体的任何部位。

癌症的预防方法有很多，主要包括以下几个方面。

吸烟是导致肺癌和其他多种癌症的主要危险因素，所以戒烟或远离烟草是预防癌症的重要措施。

多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类等富含纤维和抗氧化物质的食物。

肥胖和缺乏运动会增加患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌等多种癌症的风险。

所以控制体重并进行适度的有氧运动和肌肉力量训练，可以提高身体免疫力和抵抗力。

皮肤癌是最常见的癌症之一，也是最能预防的癌症之一。

应该避免在阳光最强烈的时段直接暴晒，选择阴凉处或穿着遮挡皮肤的衣物，使用防晒霜，不使用日光浴床或太阳灯。

一些病毒感染可以导致癌症，例如乙型肝炎病毒可以导致肝癌，人乳头状瘤病毒可以导致宫颈癌、咽喉癌等。

接种预防性疫苗可以有效地降低这些感染的风险。

运动是保持身心健康的有效途径之一，但是运动时也应该注意以下几个方面。

根据自己的身体条件和运动目标，选择适合自己的运动项目和强度，不要盲目跟风或超负荷运动，以免造成损伤或适得其反。

运动前要做好热身运动，包括一些低强度的有氧运动和肌肉拉伸运动。

可以增加关节的活动范围，提高肌肉的温度和弹性，减少运动中的受伤风险。

运动时要注意呼吸的规律和节奏，不要憋气或过度呼吸，以免造成缺氧或头晕。

一般来说有氧运动时应该深呼吸，力量训练时应该在发力时呼气，在放松时吸气。

运动时要注意心率的变化，根据自己的年龄和体能水平，控制在适宜的心率区间内，避免过高或过低。

一般来说最大心率可以用220减去年龄来估算，有氧运动时应该保持在最大心率的60%到80%之间。

力量训练时应该保持在最大心率的50%到70%之间。

运动时要注意补充水分和电解质，尤其是在炎热或出汗多的情况下，以防止脱水或水中毒。

一般来说运动前半小时应该喝200-300毫升的水。

运动中每15-20分钟应该喝150-200毫升的水或运动饮料，运动后应该根据体重减少的程度补充水分。

运动后要做好整理运动，包括一些低强度的有氧运动和肌肉拉伸运动，可以帮助身体逐渐恢复正常状态。

促进血液循环和乳酸代谢，减少肌肉酸痛和僵硬。

运动后要注意饮食和休息的安排，不要立即进食或洗澡，以免影响消化或散热。

一运动后半小时到一个小时内应该进食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、面包、水果等，可以帮助补充能量和修复肌肉。

运动后一个小时以上再洗澡，最好用温水而不是过热或过冷的水。运动后也要保证充足的睡眠，以利于身体的恢复和适应。

结语

运动是一种简单而有效的预防和抗击癌症的方法。

无论你是健康人还是癌症患者，都应该养成良好的运动习惯，为自己和家人创造一个健康和快乐的生活环境。

当然运动并不是万能药，也不能替代正规的医疗治疗。

在选择和进行运动时，要根据自己的实际情况和医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度，并注意安全和效果。

如果你想知道更多关于运动和癌症之间的关系和科学知识，请关注我们后续的文章。

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