瑜伽改善柔韧度，刚出生骨骼发育不完整，中年之后柔韧性变差

互推小编 2024-01-17

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身体柔韧度并不是与生俱来的，你刚出生的时候因为骨骼还没有发育完整，所以觉得身体很柔软，甚至到了初中也会有这样的感觉。但是如果你不特意的去锻炼身体的柔韧度的话，到了中年之后你就会发现身体的柔韧性变差，一天不如一天，今天小密就帮你们解决这些困扰，学会了这几招身体柔韧更上一层。

一、臀部支撑

首先我们先来做一个热身动作来活动一下身体以及锻炼一下平衡能力。双腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，双腿向前伸直举起，这个时候全身只有臀部支撑地面保持平衡，双手水平伸直贴在双腿小腿侧。

二、半月式变式

第二个体式是半月变式，这个体式可以锻炼背部肌肉，拉伸脊柱、双腿以及韧带，还能提高身体的平衡能力哦。双腿伸直站在地面上，上半身前倾下腰，左手伸直去撑住地面，右腿向后上方举起，右手伸直向上去抓住右脚脚掌保持平衡。

三、顶峰式

顶峰式同样可以锻炼腰部肌肉，提高腰部柔韧性，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸颈椎，可以缓解腰酸背痛。双腿并拢站在地面上，双手举过头顶手掌合十，上半身向前下腰，用双手手肘撑地，这时候身体就像一个山峰一样，脚尖踮起，坚持住保持平衡。

四、手肘倒立变式

手肘倒立变式是一个对于手臂力量要求较高的体式，它可以锻炼肩部腹部肌肉，修饰身体线条，还能锻炼臀部肌肉达到提臀的效果。身体前倾，用手肘撑地，腹部用力双腿一蹬将身体竖直蹬起，身体保持平衡之后双腿伸直，左腿向后弯曲，右腿向前倾斜一点来保持平衡。

五、战士式

战士式是一个比较基础的拉伸体式，它可以拉伸双腿韧带，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圆胸驼背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝关节以下贴着地面，上半身以及头部后仰，双手向后伸直撑地来拉伸自己。

六、虎式变式

虎式变式可以伸直脊柱，锻炼手臂肌肉，提高手臂力量，修饰手臂线条，还能加固盆骨。双腿跪在地面上，上半身前倾，双手伸直撑地，看起来就好像是一只老虎一样，左腿向后上方弯曲举起，左手上举向后去拉住左脚的脚尖，头部挺直，双眼直视前方。

七、平板支撑变式

平板支撑是一个锻炼腹肌很有效的体式，它还能加强手臂的持久力，修饰手臂的线条，还有纠正驼背的效果。双手手肘着地，双腿向后伸直脚尖着地，让身体平撑在地面上，这时候右腿向前跨在右手手臂处，注意跨完步后之后身体也要呈一条直线撑在地面上。

八、手肘倒立

最后一个体式是手肘倒立式，它可以锻炼手臂肌肉、肩部肌肉，还能拉伸脊柱，加快身体的血液循坏，蠕动肠胃。

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