快捷搜索：
互推传媒 > 保健 > 宝宝吃哪些食物能补充DHA？

宝宝吃哪些食物能补充DHA？

互推小编
 

最近家长群里热闹了，有个家长问要不要给宝宝补充DHA，什么食物中富含DHA，那么怎样给宝宝正确补DHA呢？

什么是DHA？

DHA是一种脂肪酸的简称，全名是“二十二碳六烯酸”。属于ω-3(读作“欧米伽3”)脂肪酸。DHA具有重要的生理功能，与胎儿和婴幼儿的神经发育、大脑和视力(视神经)形成有着密切联系。

DHA对胎宝宝的智能发育很重要

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHA和EPA)。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，每分钟达25万个。所以DHA对胎儿的智能发育至关重要。也就是说，DHA能为宝宝的智力发育加分！

DHA对婴幼儿的影响有哪些？

DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分，与其成长过程中的反应灵敏程度有很大关系。DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量高达40～47，是婴幼儿和儿童视觉系统发育不可缺少的脂肪酸；补充DHA的婴儿在52个星期后，视觉明显比其他未进食DHA的健康婴儿灵敏。缺少DHA，会导致儿童（尤其是婴幼儿）的学习能力下降，同时患神经系统疾病的几率也较高。

人体中的DHA存在于哪里？

  • 大脑：约占ω-3脂肪酸的97%；
  • 视网膜：约占ω-3脂肪酸的93%；
  • 心脏：重要组成部分。

早产儿更需要补充DHA吗？

是的。早产儿大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。专家建议，为保护早产儿视力的正常发育，应该从出生开始，按每公斤体重每天补充40毫克DHA。

也就是说，如果一个早产儿出生体重2.5公斤，那么每天应补充DHA为100毫克。以后随时间进展，体重增加，再按当时实际体重，以每公斤体重补充40毫克DHA计算，就不再是出生时的每天补100毫克，而是要高于100毫克了。这样至少要补40周，才能使早产儿的视力达到足孕婴儿的正常视力水平。

怎样让宝宝获得充足的DHA？

母乳喂养。婴幼儿无法自己制造足够脑细胞与神经发育所需的DHA，他们的DHA须由母乳或是婴儿配方奶粉获得。母乳中DHA含量丰富，喂哺母乳的婴儿，在视觉发展及智能认知发育方面，都比喂食婴儿配方奶粉的婴儿好，所以母乳喂食婴儿的时间越长，婴儿的智商也越高，长大后的学业表现也较优异，所以母乳是婴儿最好的食物。

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

建议母乳喂养的妈妈每周吃2～3次鱼，其中一餐以上是富脂的海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等），同时每天吃一个鸡蛋来保证DHA的摄入量。如果妈妈没办法保证鱼的摄入，或者因为吃了水产品导致宝宝某些过敏症状需要忌口的话，建议通过补充剂补充，每天补充200mg。

吃含有DHA的配方奶。现在很多奶粉产家都直接添加了DHA，您在选购奶粉时应仔细查看产品标签信息，然后根据产品标签信息以及宝宝的食奶量，来估算通过奶粉摄入DHA的量是否能够达到国际专业组织的推荐量。

还有哪些食物中含有DHA呢？

下面这些食物富含DHA，不妨给宝宝多吃一些。

海鱼。海产食物多含有DHA，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。为了减少鱼中DHA的流失，建议尽量采用蒸、炖的方式来做，少采用炸和烤的方法。断奶的宝宝最好每周吃2～3次水产品，其中一次以上是富脂的海鱼，每天吃1个鸡蛋来保证DHA的摄入。　　

干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。但干果对于小宝宝来说是比较危险的食物，宝宝咀嚼不充分，容易造成呛咳、窒息，最好把这些食物磨成粉，放在粥中或是米粉中给宝宝吃。

编辑/苏珊 文/百合

《母子健康》杂志简介:

《母子健康》杂志创刊于1992年，由国家卫生健康委员会主管，中日友好医院主办。透过严谨而感性的编辑团队，专业并权威的专家顾问，以健康第一的理念，为中国女性提供专业的妇产、儿科等方面的指导及保健，提供全方位的育儿健康新知，关注身心协调发展，将医学常识融入实际生活，与父母一起共创和谐成长空间。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/178948.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客