这三大营养素额外补充让你的孕期营养充足，宝宝更健康

互推小编 2023-11-23

怀孕之后，孕妈妈对很多营养素的需求都会有所增加，尤其是像叶酸、铁、钙、碘、维生素D以及DHA这几种关键营养素。我们经常会建议孕妈妈们要做到食物多样，平衡好自己的膳食，保证这些关键营养素的摄入，但在实际生活中，并不是所有的孕妈都能保质保量的做到饮食均衡的。

比如，有的孕妈白天要上班，工作比较忙，可能吃饭的时候只能选择胡乱对付一口，而有的孕妈妈则是妊娠反应比较严重，基本吃不进去什么东西，这时，孕妇奶粉就成了很多孕妈首选，既强化了不少营养素，摄入又简便快捷。

仅靠孕妇奶粉就能完全供得上孕妈对这些营养素的需求吗？

答案是否定的。尽管像钙、叶酸等营养素，在大多数孕妇奶粉中的含量比较可观，可矿物质碘、维生素D和DHA这三种关键营养素的添加量却往往不高，有一些甚至没有添加，所以孕妈在选择奶粉时一定要多关注一下营养成分表，要清楚自己选择的这款奶粉营养缺陷在哪里，然后再尽量从饮食中补回来。

依靠哪些食物获取矿物质碘、维生素D和DHA这三种营养素呢？

1、选择加碘盐：

孕早期缺碘，对宝宝的智力有着非常大的不可逆的影响，所以孕期补碘越早越好！在整个孕期，碘的推荐摄入量是230ug/d，是正常人推荐量的2倍，孕妈妈在日常选择食用盐时，一定要记得选加碘盐！

每天6g的加碘盐就可以给我们提供大约120ug的碘，但是孕妈也一定要注意，在补碘的同时一定要注意控盐，千万别想着完全靠吃碘盐补碘。除了碘盐之外，每周吃1-2次的海藻类食物或海产品也能很好的补碘，比如每100g的鲜海带或2.5g的紫菜就都能给我们提供110ug的碘。

2、多吃鱼补充DHA：

从孕4周开始，宝宝的大脑就开始发育了，而DHA作为大脑中最丰富的多不饱和脂肪酸，对于增加宝宝大脑质量来说至关重要，所以，整个孕期，DHA的营养需求量是200mg/d，想从膳食中补充DHA，每周保证摄入300-500g的鱼类或海产品是很好的选择，像三文鱼、金枪鱼、带鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲅鱼、鲳鱼、秋刀鱼等海鱼，都是富含DHA的鱼类，如果没有条件经常吃海鱼，那鲈鱼、鲶鱼、鳜鱼等淡水鱼类也是不错的DHA来源。