高血压患者如何进行家庭护理？从这几个方面入手，科学防治高血压

互推小编 2023-11-23

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高血压是血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压常被称为无声的杀手，大多数患者在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受高于正常的压力，会导致冠心病、脑卒中等严重的疾病。因此，患者在坚持规范服药的同时还应该做好生活护理，防止血压反复升高。

晨间护理

高血压病人在醒来之前最好先躺在床上活动身体，让自己的手脚、头、颈等部位的肌肉和血管平滑肌处于正常的紧张状态。高血压病人洗脸漱口时，应以30℃～35℃的温水为宜，因为过热或过冷都会刺激肌肤，导致周边动脉收缩，从而造成血压升高。

高血压病人在排便时要避免急躁，不屏气用力，尽量用坐便器解手，减少腹部压力。如果出现习惯性便秘，应多吃一些蔬菜、香蕉等水果以及富含纤维素的食品，避免因为用力排便而出现脑出血。

要在安静的情况下测量血压，身心放松。听从内科医生的建议选用精确、稳定、符合病人手臂围度的血压仪。如果套圈太大或太小，可能会引起血压测量误差。养成良好习惯，坚持对每一次测量的时间及数值进行记录，便于跟踪其血压动态。

过量食用盐会易引起水钠潴留导致血压升高。高血压患者每天的盐摄入量应该控制在6g以内。做饭时尽量少用高盐调料，如酱油、味精等。可以用一些草药、香料、柠檬汁等代替食盐来改善食品味道。不要吃腌制食品、罐头食品、火锅、泡面等高盐食品。

高血压和肥胖相关，减肥有助于提升服用降压药的效果，还能减少出现心血管事件的概率。在进行减重时可以通过做一些体力活动与控制高热量食物摄入等方式，做到管住嘴迈开腿。

抽烟可提升发生心血管疾病的概率，高血压患者最好是戒烟或尽量少抽烟，若有必要可以通过服用戒烟药物进行治疗。同样，高血压患者也不宜喝酒，以免刺激血管收缩造成血压上升。若必须喝酒，则需控制酒量。

适当进行体育运动有助于降低血压、消耗体内多余的脂肪、促进新陈代谢，从而帮助高血压患者稳定病情。患者可以根据自己的兴趣爱好、年龄、性别以及血压状况选择恰当的运动，如游泳、慢跑、散步、瑜伽、太极等非剧烈运动。如果在运动期间感到身体不适应立即停止运动，防止血压升高引起其他心血管疾病。

心态好、睡眠好脾气暴躁、心情郁闷易导致血压升。患者应保持平和的心态，遇事遇人时不过分情绪波动，尤其忌大吵大闹。保持充足的睡眠和规律的作息，千万别熬夜。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：洞口县石江镇中心卫生院何胜红】

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