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孕妇必吃的12种食物，其中也许有你不知道的营养

互推小编
 

孕期饮食不息是怀孕准妈妈最关怀的问题，民以食为天，对付准妈妈而言，安康的饮食不仅关系小我安康，还会影响胎儿生长发育，所以怀孕网专家枚举了“妊妇必吃的12种食物”，便当准妈妈精确标准孕期饮食。

妊妇必吃的12种食物

一、牛奶

牛奶对人体有益不消多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的卵白质，建议准妈妈每日填补250毫升的牛奶即可。

饮食注意

1、牛奶虽好，可是不能空肚喝，最好和其他食物一起填补。

2、按捺与茶水同饮，可能会拦阻钙的领受。

3、喝牛奶时，温度最好节制在40~50度，按捺卵白质的破损。

二、橙子

我国盛产橙子，橙子含有辅佐皮肤愈合的胶原，它可以缓和刺激和给以皮肤活力，且有维生素C等微量元素，多吃橙子能软化血管，很是合适在冬季食用。

注意事项

1、按捺过量食用，据悉橙子吃多，可能导致中毒，全身发黄等。

2、选购安康的橙子，每日2~3个即可。

三、豆乳

豆乳也被称为“植物奶”，含有丰盛的植物卵白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调治内渗出体系，延缓衰老，加强人体的抵当才能。

注意事项

1、豆乳用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种摆布，彻底煮熟煮透。

2、每日填补250毫升即可，多喝也对安康不利。

四、鲫鱼

鱼以营养丰盛而著称，尤其是卵白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是妊妇必备的食物之一。

注意事项

1、鲫鱼要首选安康无公害的鲫鱼，防止一些人工化学身分。

2、每日饮食量节制在50克摆布。

孕期饮食很是必要，除了必吃的橙子、豆乳、鲫鱼等食物，还有白菜、香菇、猪血、芹菜等，都是孕期必吃的12种食物之一，准妈妈可以选购合适本身的食物。

五、乌鸡

乌鸡是中国特有的药用珍禽，富含大量的卵白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素，常被用于医治一些妇科疾病。

注意事项

1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。

2、天天填补100克摆布的乌鸡即可。

六、香菇

香菇可以有效晋升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功能，建议准妈妈经常食用。

注意事项

1、每次两朵不消过多，适量填补即可。

2、市道上大多数香菇都是催熟的，多含有激素，准妈妈必定要理性选购，不然对孕激素和雌激素渗出有影响。

七、虾

虾的营养价值不消多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个局部都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。

注意事项

1、虾为发物，凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时，不宜食虾。

2、天天约30克即可，不能盲目填补。

八、菠菜

菠菜富含大量草酸，草酸与钙连系易形成草酸钙，所以适量填补菠菜能辅佐人体领受钙，尤其对付常在电脑前上网的准妈妈特别有效。

注意事项

1、每餐填补100克，可以与蔬菜和生果同时。

2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃，防止结石产生。

九、木瓜

多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，加强体质等功能，是孕期必吃的保健食物之一。

注意事项

1、天天填补100克。

2、尽量选购果皮完好、颜色亮丽、无损伤的木瓜。

十、香蕉

香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质，可以清热润肠，辅佐肠胃蠕动。

注意事项

1、天天1~2根，不宜过多，不然可能导致排便不畅。

2、不适宜空肚食用，也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。

十一、火龙果

火龙果可谓“生果之王',不仅营养丰盛、功能怪异，还鲜有病虫害，所以这种生果一样平常无农药化肥，对孕期安康有利。

注意事项

1、火龙果天天1个即可，不宜多吃，尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。

2、不宜与牛奶同食。

十二、板栗

板栗性温味甘，是孕期必备的食物之一，对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。

注意事项

1、由于板栗含糖量较高，患有糖尿病的准妈妈不宜吃。

2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。

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