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孕期保健｜孕期规范营养，宝宝健康成长

互推小编
 

很多家庭认为，孕妇是家里的“国宝熊猫”，缺乏营养影响宝宝发育，会给孕妇拼命的补充各种营养，少则鸡鸭鱼肉，多则孕妇奶粉、DHA、燕窝等等。然而，是不是吃的越多越好？体重增长越快越好？胎儿越大越好？

答案是否定的。近年来，营养过剩的孕妇有逐年增多的趋势，导致巨大胎儿的发生率增加较快，国内发生率约7%，分娩时头盆不称发生率上升，增加剖宫产率，胎儿过大导致娩出困难、颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤风险增加，严重影响母胎健康。

因此，合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物维生素和矿物质、摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食十分重要。

孕妇的营养需要包括热能、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐和微量元素、膳食纤维等等：

●妊娠早期不需要额外增加能量、蛋白质，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200kcal，蛋白质15g，我国居民的主要热能来源是主食，孕妇每日应摄入主食200~450g，蛋白质的主要来源是动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等；

●脂肪占总能量的25%~30%，过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，所以适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼类、核桃等食物有一定的好处；

●维生素、无机盐、微量元素为调节身体代谢及维持多种生理功能所必需,也是胎儿生长发育所必需，整个孕期均可摄入；膳食纤维膳可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能，可多食含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类。

此外，适量身体活动，维持体重的适宜增长，每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于自然分娩。

桂林市妇幼保健院已开展营养门诊，用食物模型生动讲解，因人而异，制定个性化饮食方案，与此同时，我们还开展体成分分析，测量孕前体重、体脂百分比、基础代谢率，给出能量建议值，告知孕期体重增长的合理范围。

此外，桂林市妇幼保健院还开展了瑜伽课程，每月对300余位孕妇进行生活方式、营养、健康教育、心理和运动等指导，通过适当运动消耗热量，为自然分娩打下良好基础。

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