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孕期饮食和营养知多少，营养均衡最重要，要形成良好的饮食习惯

互推小编
 

对于现在的准妈妈来说，第一次当妈是幸福的开始。可是很多妈妈虽然知道孕期健康的重要性，但是对于如何保持孕期健康，特别是孕期的饮食健康把握不大，笔者根据医生的建议整理了一份清单。请准妈妈们做一下参考：

妈妈的饮食是宝宝健康的基础

妈妈的饮食会影响宝宝直接的身体健康。 营养摄入不足容易导致的胎儿出现低体重，宝宝出生后身体会囤积更多的营养，从而增加了成年后出现高血压、动脉硬化等成年人病的概率。相反，妈妈的营养过剩则会导致巨大儿的出现，并增加宝宝出生后成长为肥胖儿的可能性。

正因如此，孕妇的营养状态会影响眙儿直至成年后的健康状况。因此，保证正常的营养摄入是非常重要的。在这个饮食营养方面，均衡是最佳指标了，既不能缺了宝宝的营养，又要注意在补营养的过程中适可而止，避免营养过剩。

食用对身体有益的碳水化合物

白糖、白米饭、白面等单一碳水化合物， 可导致体内血糖急速升高后随即出现急速下降，从而使人容易感到饥饿。与之相反的，糙米、大豆、甘薯等复合碳水化合物，则会让血糖保缓慢地上升和下降，因此更有利于人体健康。复合碳水化合物可以帮助预防孕期多发的便秘和痔疮，保持饱腹感，从而防止体重超标。血糖的缓慢上升和下降对人体是最有益的，这也是很多妈妈们容易忽略的地方，经常感觉到饥饿感，可以通过饮食的品种来解决。

保证蛋白质的均衡摄入

怀孕后，蛋白质的摄入量应每天增加10克左右。最好选择摄取大豆、豆腐等植物性蛋日质或鸡胸肉、鱼类等动物性蛋白质。牛肉和猪肉中的蛋白质虽然也很丰富，但因它们同时会有饱和脂肪酸，所以食用时要选择脂肪含量较低的部位。煮鸡蛋、低脂牛奶也属于孕期的优质蛋白质供应源。

增加不饱和脂肪酸的摄入

不饱和脂肪酸可以促进胎儿的头脑发育，让宝宝变聪明。在核桃、亚麻籽油、鱼类中不饱和脂肪酸含量丰富。服用不饱和脂肪酸补充剂也是不错的选择。服用这种补充剂一定要询问当地医生的建议，注意有没有孕妇忌用的字样，这个是非常需要注意的。

服用叶酸防止胎儿畸形

从孕前至孕12周内补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管缺陷发生的风险。即使孕前未服用，最好也能在确认怀孕后到孕12周之前坚持服用。

分娩前坚持补充铁剂

即便孕前没有贫血症状的孕妇，也应当从孕16周开始坚持服用补铁制剂。动物性蛋白质和坚果中虽然也含有丰富的铁质，但最好还是以铁剂的形式进行补充。补铁制剂适合在睡前或空腹时服用，并应避免与绿茶和牛奶同食。

选择对胎儿有益的食物

为了胎儿的健康，应挑选每单位热量中营养成分和膳食纤维含量丰富而血糖指数较低的优质蛋白食品。这类食物与不饱和脂肪酸和维生素搭配将会成为最佳的眙儿补品。大豆、坚果、鸡蛋、牛奶、三文鱼、橄榄油、糙米、水果、蔬菜中都含有大量对胎儿成长有益的营养成分，在妊娠期间应该经常食用。

远离对胎儿不利的食物

妊娠期间应尽量避开快餐食品、清凉饮料、未清洗的蔬菜、未熟的肉食、高盐食物、含汞较多的鱼类、动物肝脏、二恶英污染食品、咖啡因等食物。这些食物虽然在孕期吃一两次不会造成太大的危害，但最好还是尽可能地避免食用。

掌握孕期必须遵守的营养准则

怀孕之后不可乱吃，最好建立一套适合自己的营养准则，比如一日三餐要吃好，挑选优质的食物，坚持补充营养剂等等。从孕早期开始养成正确的饮食习惯，习惯的力量是强大的，形成良好的习惯可以帮助孕妇健康地度过10个月的妊娠时光。

努力保证体重的正常增长

孕期体重增长应符合一定的标准， 体重的增长因孕前的体重状态而有所不同。一般情况下，孕早期的孕吐反应可能会导致体重出现经微地下降。正常情况下，体重的增加分别为:孕早期1千克，学孕中期5千克，孕晚期5千克。孕期的体重状态会对能否顺产产生巨大的影响，因而应从孕早期开始就做好体重管理。

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