保暖别负重，做好早期防护保养，应对“老寒腿”

“老寒腿”是民间的俗称，现代医学称之为膝关节骨性关节炎，好发于中老年人。膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重，活动大，关节软骨容易受到磨损和破坏，从而发生退行性病变。而寒冷和潮湿等因素作用于机体，引起膝关节局部的神经、血管及软组织功能紊乱，此时，腿脚不光怕冷，还会出现关节僵硬、疼痛加重。

“老寒腿”病根在软骨

“老寒腿”是膝关节软骨的一种退行性疾病，包括骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。

软骨是富含水分和蛋白质并富有弹性的特殊组织，它可以在人们走、跑、跳的时候减少摩擦，缓冲运动对骨头的冲击。人上了年纪后，软骨就会老化、变薄，关节液减少，关节僵硬，膝关节损伤后不容易恢复，如果刺激了骨骼周围的滑膜，滑膜就会充血、水肿、渗出、积水，这是产生腿痛的重要原因。

老寒腿症状很多，主要表现为：

——怕冷。阴天下雨、气候变凉时症状加重。

——疼痛。一侧或两侧的膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。

——僵硬。急性发作时，关节僵硬，活动时有弹响声，久坐后关节僵硬加重，活动后又会稍有缓和。

——无力。患者随着年龄的增加，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

——肿胀。病程晚期，膝关节肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

四类人群易遭遇“老寒腿”

老寒腿的发病率和致残率均较高，60岁以上人群发病率将近50%，70岁以上将近80%，致残率达到53%。但是，别以为“老寒腿”只是一种老年病，临床医生却发现，三十出头的年轻人也可能被这种病盯上，尤其是以下几类人群。

【肥胖人群】　骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5千克，发病率就会减少50%。

【用膝盖“工作”的人】　运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。

【更年期女性】　由于更年期女性雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤、出现病变，因此更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。

【关节受过伤的人】　膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨表面不光滑，容易提早产生磨损，没等到老就产生退化了。

以上四类人群，如果出现腿沉、早起关节不灵活、膝关节反复红肿热痛、活动时关节有摩擦音等症状，建议去医院做X光片检查，帮助诊断膝关节的情况。

“五招”作防护应对老寒腿

有人说，得了老寒腿，就要“省”着点用腿，但这样会导致生活质量严重下降，该怎么办呢？要想保护好我们的膝关节，不妨从以下五个方面入手。

【保暖】　冬天一定要注意膝关节保暖，但也不能裹得太厚，以防下肢运动不便摔倒造成骨折。可以选择护膝保护好关节，平时如果感觉疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。

【选对鞋】　穿高跟鞋走路，对关节的损伤特别大。而减震缓冲性能好的鞋子，可以保护关节，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。因此，买新鞋时应该在试穿时在平地多跳几下，如果感觉弹性不错、鞋底较软，且触地时震脚感不强，说明缓冲性能不错。

【少做负重活动】　人在下楼梯时，膝关节的负重能达到体重的6倍，如果再提点东西就更重了。因此，从保护关节的角度来说，骨科医生不建议大家做爬楼梯、爬山、下蹲等增加膝关节负担的运动。

【仰卧抬腿】　仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。此外，游泳、慢走等运动都是很好的选择。

【学会用拐】　很多老人非常排斥拐杖，觉得麻烦又显老，其实这是不正确的观念。借助拐杖适当地撑扶，对于刚开始出现关节炎症状的人来说，有利于减轻膝关节的负重，建议出远门时拿一根拐杖辅助行走。

│黄伟杰/文，许建/编

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯，参与每周有奖答题互动】

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]

互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/184086.html