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办公室里的“三件套”——力量训练

互推小编
 

力量是一切运动的基础，任何运动都不能缺失力量训练。何况是马拉松比赛，想想看，晃几个小时胳膊都够累的。如果你没有足够的力量和耐久性，在艰苦的马拉松比赛中不仅很难坚持下来，严重还会受到伤病的困扰，更别指望跑出好成绩。

所以想要提高自己的运动成绩，只靠在田径场绕毛线是不行的，你还需要进行适当的力量训练。

刚子我在办公室和跑井场的时间基本上是六四开，所以如何利用在办公室里的碎片时间进行力量训练呢？经过一段时间的摸索，我选择了比较适合办公室里训练的“三件套”，听我一一道来：

一：人见人夸的“俯卧撑架”

之所以是“人见人夸”是谁都可以上手做几个，技术动作不复杂，上手快。难度可以自己调整，刚子我一般是选择的位置比肩略宽，一组20个，有空就做做。具体训练什么肌群，跑友们可以自行百度，估计大家比我熟悉。

二、大块头“哑铃”

10公斤一个的哑铃，对刚子我来说就是大块头了。虽然看起来不漂亮，但石油工人一看就比较亲切，因为它们是利用井场废料做的。

哑铃在网上的训练方式最多了，也不赘述了。我一般是上举和交替弯举，每组二十个。

三、有点难度的“健腹轮”

我选择的是带回弹的健腹轮，在办公室里降低点难度，免得“丢人现眼”了。

健腹轮有一定难度，需要循序渐进，从跪姿开始练。千万不要急于求成，以免腹肌受伤。

刚子一般是站姿10个一组，有空就做做。实话说，我挺不喜欢做的，但健腹轮真的对腹肌训练有效果，一定要坚持。

跑友们，你们有什么力量训练的宝贝呢？一起交流一下吧

志同方能能道合，爱好才能坚持。希望您能关注我，“奔跑的刚子”，一个排球和马拉松爱好者。多多给予指导，一起聊体育话健康！

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