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为什么你的俯卧撑训练总是问题频频？常见的错误是否有及时纠正？

互推小编
 

导语:俯卧撑训练动作是我们健身圈当中一个高效的训练动作，并且也是很多健身大神热衷于选择的一个动作。为什么会有如此高的受众度呢？首先该训练动作不用受器械的限制，不用受时间的限制，不用受场地的限制，解决了很多人比较紧张的问题。其次，俯卧撑训练动作自由度如此之高，在训练效率方面却要远大于很多固定器械。就是因为这两点，很多人都会将俯卧撑动作加入到自己的健身计划当中，而且该动作着重锻炼的是胸部肌肉。要知道胸部肌肉的锻炼可是很多人着重关注的环节。但是很多人的俯卧撑训练却总是看不到效率。为什么会这样呢？很有可能是因为我们在训练时常见错误，并没有注意到导致各种错误的出现，影响到整体的效率。

一、健身人士在进行俯卧撑训练时，经常会出现塌腰以及撅屁股的情况

1、塌腰

俯卧撑训练过程当中所谓的塌腰，指的就是在训练的时候腹部的位置过低，整个身体并不在一条直线上。那么为什么会出现这样的错误姿势呢？

一般情况下包括两方面的原因，第一个原因是腰腹部的力量不足，核心不稳定，导致没有办法控制身体在一条直线上。

其次就是可能是因为腹部有比较多的赘肉，如果在训练过程当中长时间有这样的错误行为的话，是会给脊椎造成一定的压迫的。所以我们在训练时需要多加注意，怎样才能够改变这样的坏习惯呢？首先是需要先加强核心力量的锻炼的。

2、撅屁股

这一点跟小编刚刚所说到的恰好相反，指的是屁股高于水平线，整个身体仍旧是不在一条直线上的。此时从侧面去看的话，就如同有一个夹角。

之所以会出现这种情况，主要原因是因为手臂力量不充足所导致的，该训练问题是很多人比较容易出现的错误姿势，如果在训练的时候撅屁股是会增加对肩膀，对臀部，对大腿的压力的。

怎样才能够改掉这个错误的习惯呢？我们首先在训练时需要先降低俯卧撑的难度，可以选择上斜俯卧撑动作，可以选择跪姿俯卧撑动作来练习。增强我们手臂的力量之后，这种错误的行为就可以尽量避免。

二、俯卧撑训练过程当中需要摆正头的位置，运动幅度需要到位

1、头的位置

在训练过程当中，不论是过度的低头还是过度的抬头，都是会给颈椎带来一定的压力的。而且在训练过程当中，这样的姿势没有做几个就会感觉到头晕，感觉到缺氧，长时间的话是有可能给我们带来各种颈椎病的。改正的措施也比较简单，就是注意双眼目视前方，摆正头的位置就可以了。

2、俯卧不到位

相关研究显示，将近90%的男生在做俯卧撑训练的时候都是不标准的，不标准的情况基本上都是因为俯卧不到位所导致的。

标准的俯卧撑训练在下方身体的时候，胸部几乎已经贴到地面上了。如果俯卧不到位的话，是会导致对胸部肌肉对三头肌的刺激不够的，从而影响到整体的效率。

我们应该如何纠正这一错误呢？可以使用俯卧支架训练工具，这样的话再进行训练的时候可以尽量的增加活动的幅度，或者我们在之后进行俯卧撑训练的时候，有意识的将你的胸部向下放，尽量的能够接近地面。

结语:俯卧撑训练动作看似是健身圈当中的一个经典动作，看似人人都会，其实人人或多或少都会出现一些错误。今天小编说到的这四个错误是大多数健身人士在俯卧撑训练时都会出现的，那么希望大家能够及时避免，也希望大家能够真正的了解其中的改正方法，帮助我们高效的完成俯卧撑训练，从而获得效益。

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