整天没精打采，体力不支，并不见得你真的累，是少了这10种元素

互推小编 2023-11-30

一个人的精力好不好，很多时候能够从他的行为模式来看到有些人整天没精打采体力不支，但是感觉他每天也吃得饱睡得着，那么究竟是哪些原因导致这种情况出现呢？他是真的累了吗？其实很多时候是因为人体缺乏了一些微量元素。

现代人的生活节奏越来越快，你有没有因为生活或工作压力经常感到疲惫力不从心，如果你想身体健康充满幸福感并减轻抑郁和焦虑的症状，你需要摄取富含维生素、矿物质和脂肪酸的食物营养素。

食物如何改善我们的情绪，这一切都归结到大脑。健康的认知系统对调节情绪至关重要，某些营养对维持正常的大脑功能有深远的影响。

研究人员研究了食物和大脑之间的联系，确定了10种能对抗抑郁和提升情绪的营养素：

钙、铬、叶酸、铁、镁、ω-3脂肪酸、维生素B6、维生素B12、维生素D和锌。

尝试含有这些营养素的食物可以幸福，健康，记忆力强，不知道疲倦。

钙是人体内最丰富的矿物质，在维持强健的骨骼和健康的血管以及降低2型糖尿病风险方面起着重要作用，低钙水平容易造成经前期综合征相关的抑郁症。缺钙对女性的影响比男性要多，所以女性应该特别注意满足日常钙的摄取。成人需要每天1000毫克钙。3/4杯酸奶含钙310毫克，1杯低脂牛奶含钙305毫克，1/2杯乳清干酪含钙308毫克。(美国的一杯是237毫升)。

微量元素铬是在人体内发现的微量矿物质，铬有助于食物的代谢。缺乏铬会损害身体调节胰岛素(调节糖的激素)的能力，并可能导致糖尿病相关的并发症，如视力下降和高血压。铬在提高大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素和褪黑激素的水平中起着重要作用。它们有助于调节情绪，因为铬直接作用于大脑的情绪调节器，所以被认为是治疗抑郁症的有效方法。西兰花富含微量元素铬。

叶酸(也称为B9)有助于机体产生新的细胞并支持5-羟色胺的调节。叶酸最重要的功能就是制造红血球和白血球，增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，会发生严重贫血，可导致疲劳，因此叶酸又被称为“造血维生素”。叶酸本身有助于提高抗抑郁药的效率。菠菜和芦笋以及牛油果含叶酸。

铁在体内起着重要的作用，从输氧到支持能量水平，并帮助肌肉力量。低水平的铁会导致疲劳和抑郁的感觉。女性缺铁比男性更常见，尤其是育龄妇女。摄取足够的铁有助于预防铁性贫血(铁不足)，这种状况通常对女性的影响更大。体内保持足够的铁是很重要的，因为缺铁会造成疲劳、冷漠和情绪变化，并导致抑郁。菠菜，强化燕麦，大豆，牛肉干含铁。

镁是一种矿物质，在维持和保护身体健康方面起着很多作用。缺乏可导致烦躁、疲劳、精神混乱和压力倾向。镁在五羟色胺的发展中起着重要作用，而五羟色胺是快乐感的主要贡献者。由于镁有助于调节情绪，它是平衡情绪的元素。腰果，花生，芦荟，菠菜，青豆含镁。

ω-3脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸，对大脑健康起着重要作用，对大脑重量的贡献高达18%。身体无法产生ω-3，所以需要从外部来源消耗。缺乏ω-3脂肪酸会导致疲劳、情绪波动、记忆力减退和抑郁。食用富含-3脂肪酸的鱼类与降低抑郁和自杀风险之间存在关联，增加摄入ω-3脂肪酸有助于抵抗抑郁症。海洋鱼和花椰菜以及菠菜含ω-3。

维生素B6有助于神经递质的产生(它将信息从大脑传递到身体的其他部分)。B6的不足可导致短期的贫血，B6的长期不足会影响包括免疫系统减弱、混乱和抑郁。消耗维生素B6可以的调节大脑功能，影响我们的情绪，维生素B6也是治疗经前期抑郁症的有效方法。燕麦，鲑鱼，金枪鱼，鹰嘴豆，鸡胸肉含维生素B6。

我们都知道人的身体是需要各种微量元素的，而这种微量元素一旦缺少的话，对身体的影响也将是非常巨大的，上周提到这些微量元素，虽然身体需要的不多，但是一旦缺少的话，就会给人的身体带来非常大的影响。

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