健身爱好者必看，教你如何练就好身材

互推小编 2023-12-02

随着人们生活水平越来越好，不少人也开始走进健身房，所以本期我从运动补剂的角度来聊聊如何健身，从而练就好身材

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首先，市面上常见的补剂有：乳清蛋白，bcaa，左旋肉碱，一水肌酸，鱼油，氮泵等等，我这就挑最常见的四种补剂来为大家讲解

1.乳清蛋白粉，这是一种从动植物中提取出来的容易消化，而且高蛋白，高碳水的物质，他对增加肌肉围度，增重，训练康复很有帮助，一般是训练前后半小时喝最有效果

2.一水肌酸，肌酸是一种天然存在于脊椎动物体内一种含氮的有机酸，能够为肌肉和神经细胞提供能量，所以这是我们人体内本身就有一种物质，但是我们体内的含量太少，而且太容易消耗，光靠自身的合成是远远不够的，所以我们就需要平时你蹲杠铃做大力量的前一个小时左右来上几口，你会感觉到身体明显更有劲儿，从而更好的达到训练效果

3.bcaa,bcaa（支链氨基酸）是蛋白质中常见的三中氨基酸，这类氨基酸与两种特殊方式促成代谢：1.促进胰岛素释放2.促进生长激素释放，在我们剧烈运动中，需要消耗大量的蛋白质和能量，而bcaa就能帮助我们减少不必要蛋白质的消耗和及时补充蛋白质，促进肌肉合成，一般是在训练前来4—6克

4.左旋肉碱，左旋肉碱是一种能够促进脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，但含量一般只有50毫克左右，这是远远不够的，不管是体脂比较高的健身爱好者还是有肥胖的普通人想要减肥都可以备上一瓶，打个比方，比如说一个人每天普通跑步五公里就能减掉三斤的脂肪，那么你喝了左旋肉碱以后再去跑五公里就能减到六斤的脂肪，更主要的是，左旋肉碱在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养品所以除了一些特定人群以外（老人，幼儿，孕妇），几乎什么人都可以喝，而且效果很好，切记左旋肉碱就是脂肪的搬运工，他只是在你运动的时候帮助你消耗更多的脂肪，如果你不运动的话喝左旋肉碱也是没用的