转呼啦圈瘦肚子？别闹了，小心把你的腰转坏了

互推小编 2023-12-03

大家对于呼啦圈应该都不陌生，在我们小时候很多人应该都玩过，哪怕是现在也还有很多人在玩。因为转呼啦圈是一种简单、方便的运动，在家里就可以轻松锻炼。而且网上也有很多网红在宣传"呼啦圈减肥法"，导致很多人都觉得转呼啦圈能够帮助大家减肥，尤其对于肚子更有奇效！实际上真的是这样吗？答案当然是否定的，它不但不能减肚子，甚至还会给我们的身体造成伤害！接下来就给大家分享一下与转呼啦圈相关的一些内容，希望能够帮助到大家。

什么是转呼啦圈

提到转呼啦圈很多人都会觉得不屑一顾，觉得这个有什么难的！如果你没转过的话，说实话，还真不一定能能够转的起来。如果想很好的转起呼啦圈，你需要把呼啦圈放在腰部的位置，然后身体向一侧扭，双手握住呼啦圈，然后呼啦圈和身体同时再向另一侧转动，刚开始转动起来的时候可以利用双手微微施加外力，增加呼啦圈转动的力量，当呼啦圈前面转到腰部或者呼啦圈将要下落的时候，需要增加腰部的扭动，同时增大臀部的晃动，让呼啦圈能固定在腰部附近持续旋转。通过对于转呼啦圈的动作分析可以发现，其实想要转好呼啦圈就需要控制好腰部和臀部的扭动，这种扭动虽然可以增加对它的控制，但是对于腰椎却有很大的损伤。

为什么转呼啦圈会伤腰

在说为什么转呼啦圈会伤腰之前，我们先了解一下腰椎。我们的腰椎主要有5段，其中第1到第3段腰椎的横突逐渐增长，到了第4、第5段则逐渐变短。每两段腰椎之间存在一种叫做腰椎间盘的物质，它是一种具有流体力学特性的结构，主要由髓核、纤维环以及软骨版三部分构成，髓核是最为中央的部分，其外侧是纤维环，再外侧是软骨板，软骨板的上下两部分直接与腰椎骨相连。

如果腰椎间盘的某一部分有了一定程度的退行性改变之后，突然施加了一个角度不是很好的外力，很容易导致椎间盘纤维环破裂，使髓核组织从破裂之处突出或者脱出与后面或者是椎管内，最终引起腰间盘突出等严重疾病。

腰椎属于我们身体的核心部分，他有一个很重要的功能就是稳定我们整个身体，承担我们整个身体的负重，所以他并不需要特别高的灵活性，它只要能做一定程度的前屈以及侧屈就好了。而转呼啦圈的动作是在让他做绕环的动作，也就是变相的在强化它的灵活性，这与它的功能是相悖的，其实没有什么意义，所以不建议过多的转呼啦圈。而且转呼啦圈其实并不能瘦肚子。

为什么转呼啦圈不能瘦肚子

首先我们要知道一个问题，想瘦肚子说到底其实就是减脂，而减脂的原理其实就是制造热量赤字，赤字越大越容易瘦。热量赤字=消耗量-摄入量，它是与消耗量与摄入量密切相关的，单纯的增加消耗不控制饮食，是很难瘦下来的，所以说你想单纯通过转呼啦圈达到减脂的效果，这是不可能。这时候又会有人说，转呼啦圈消耗热量高，所以一样可以达到减脂的效果，但实际上一个60公斤左右的成年人，转呼啦圈60分钟，只能消耗130多大卡的热量，这些热量一小块蛋糕就全补回来了。所以如果你想通过转呼啦圈减肥从而达到减肚子的效果有，这是不可能的。那如果想要高效瘦肚子，应该怎么做呢？

如何高效瘦肚子

我们肚子上的脂肪属于顽固性脂肪，它最主要的特点是脂肪受体与其他位置的脂肪受体不同，富含肾上腺素受体，而且血液供应不足，流速偏缓，从而导致这个位置的脂肪缩减很慢。针对这种情况的解决方案就是提高肾上腺素，增加血液流速，而最适合这种解决方案的运动就是HIIT，下边就给大家分享一组4个动作的腹部HIIT训练。

第一个动作：开合跳