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【潼关科普】辅酶Q10，一种被低估的营养素！

互推小编
 

提起辅酶Q10，人们通常会想到冠心病、心衰等心血管疾病的治疗。其实辅酶Q10不止是一种药物，它还广泛存在于日常各种膳食中，对身体健康具有不可忽视的作用。

科学认识辅酶Q10

辅酶Q10是广泛存在于动植物细胞中的一种小分子有机物，可在人体内少量合成，也可通过膳食补充。

辅酶Q10是人体必需的营养素，天然存在于人体内，能激活人体细胞能力。其在心脏中含量最多，一旦辅酶Q10开始减少，心脏功能就会受到影响。

人体辅酶Q10的总含量约为500~1500mg，随着年龄的增长，人体自身合成辅酶Q10的量就会逐渐减少。

若辅酶Q10水平下降，对健康有一定的影响，严重缺乏时会引起心脑血管、神经系统和免疫功能相关的疾病。当体内辅酶Q10水平低于总量的25%时，生命将终止。

辅酶Q10通常用于治疗心衰、心肌炎、冠心病等心脏疾病。研究发现，由于他汀类降脂药能够在抑制胆固醇的同时抑制内源性辅酶Q10的产生，对线粒体功能产生一定影响，因此长期使用时需要补充辅酶Q10，以降低心功能减退的不良反应；心衰患者在服用辅酶Q10后，可使全因死亡率降低31%。

辅酶Q10可保护心脏和大脑

人体缺乏辅酶Q10，心脏首先受到影响。辅酶Q10有助于为心肌充足供养，提高心肌功能，预防突发性心脏病，并有效治疗各种心肌病、心绞痛、心力衰竭等疾病。

大脑是除心脏外人体最重要的部位之一，辅酶Q10还可以保证大脑和神经细胞健康运转，提供充足的能量来实时维持大脑活跃。

因此，辅酶Q10能为中风、帕金森、老年痴呆患者在治疗时提供帮助。

辅酶Q10可缓解疲劳，增强活力

研究表明，人体95%的能量产生都与辅酶Q10有关。辅酶Q10使细胞保持良好健康的状态，是细胞自身产生的天然抗氧化剂和细胞代谢启动剂，保证机体充满活力，脑力充沛，通常是运动员们的最爱。

辅酶Q10可增强免疫力

由于辅酶Q10拥有强大的清除自由基和抗氧化的功能，能够有效增强人体免疫系统，在提高机体免疫力、抗炎症、抗肿瘤方面都有较明显的作用。

辅酶Q10可保护皮肤，抗氧化

辅酶Q10拥有卓越的抗氧化和清除自由基的功能，能够增加皮肤内透明质酸的浓度，提高肌肤含水量，从而增强角质细胞活力，使肌肤光滑、富有弹性，有效防止皮肤衰老，减少脸部皱纹。因此，很多护肤品成分中也都含有辅酶Q10。

辅酶Q10的其他作用

辅酶Q10在体内还有两个作用，一是帮助营养物质在线粒体内转化为能量，二是具有明显的抗脂质过氧化功能。所以，辅酶Q10还能改善牙龈问题，减轻偏头痛，帮助高血压、糖尿病患者改善病情，以及中和药物的副作用。

辅酶Q10是人体内必不可少的重要成分，与人体健康紧密相关，如果身体因为精神压力、环境污染、病毒侵害等原因导致辅酶Q10快速消耗，就需要通过食物或辅酶Q10补充剂来额外补充。

如何科学补充辅酶Q10？

沙丁鱼、秋刀鱼、动物内脏、黑鱼、牛肉、猪肉、花生等食物中富含辅酶Q10。


人体每天需摄入辅酶Q10至少30mg，普通膳食每天辅酶Q10的供给量约为2~5mg，远远达不到人体病理状态下的需要量。

口服药品或保健品是常见的补充途径，一般口服指导剂量为30mg，差不多相当于沙丁鱼500g，或花生1500g。 如何科学挑选Q10呢？

看含量：满足每日所需，不少不多刚刚好

国家市场监督管理总局规定保健食品中辅酶Q10用量范围在30~50mg/天。

看配方：复合配方，协同增效

研究表明，同时补充辅酶Q10和维生素E，相比单一补充辅酶Q10，更能显著增加体内辅酶Q10含量。

看原料来源：微生物发酵，食用更放心

微生物发酵合成的辅酶Q10相比化学合成的辅酶Q10避免了有机溶剂污染，且纯度更高。

看报告：符合国家质量标准，大品牌有保障

选择一款优质、达标的辅酶Q10营养补充剂，才能起到科学补充的作用。

来源：收集与集合#营养素知识 科学饮食指南

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