前臂孤立训练握力器练习

互推小编 2023-12-10

这个握力器孤立训练动作可以强化手腕与手掌的能力，并且刺激前臂屈肌深层肌肉。单侧训练是较频繁使用的训练方法。

一、锻炼方法

1、握住握力器，发力合拢手掌。

2、保持1一2秒的顶峰收缩，然后缓慢打开手掌。

二、锻炼次数：50次。

三、注意事项

1、这个动作经常采用单侧训练的方法。如果你从事的运动项目是需要同时双手发力的(如帆板、举重或力量举)，便需要进行双侧同时训练，以便让其更加适合具体的运动姿势。事实上，如果你选择双侧同时发力的方法，你所能释放的力量也在一定程度上被削减。

2、如果你只进行单侧训练，其对于神经系统的刺激便处于非理想状态。因为根据习惯性，如果你只采用单侧训练法，在需要双侧同时发力时，会让你感到手足无措。

3、手臂越伸直于身体两侧，你所能释放的力量越高。当手臂弯曲呈90度或向前伸直时，你所能释放的力量达到最低值。

4、当单侧训练出现力竭现象时，可以让非训练手进行辅助，以便多完成几次重复练习。

四、变化动作

1、特殊的握力训练机可以帮助你调节阻力的大小。并且其可以确保你使用单侧或双侧训练姿势。

2、相比握力器，为了提供一定的训练阻力并且减少身体损伤，你可以选择:

a.使用塑料球或橡胶球进行练习;

b.柔软的塑料训练环。

五、优点：这是一个既简单又高效的腕关节训练动作。

六、缺点：为了保持训练进步，你需要购买多种握力器，以确保每个都可以提供不同程度的阻力，这在一定程度上提升你的财政支出。在单杠上进行握力练习相对不需要过多开支，并且同样可以完成目标训练任务。

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