新妈妈产后的塑身大计、让你快速瘦、瘦、瘦

互推小编 2023-12-10

新妈妈的塑身大计

产后减肥塑身须知

80后的新妈妈们,除了注重新生宝宝的养育、产后保健外,对产后身材的恢复也比较在意。那么,产后什么时候可以开始减肥?产后减肥又该注意哪些问题呢?要想知道答案,不妨看看下面的内容

坐完月子再减肥

在产褥期内,新妈妈的身体还未恢复到孕前的水平,必须保证营养的供给,因此应禁止节食减肥。但有不少新妈妈在分娩后,出于迅速恢复昔日身材的愿望,于是急不可待地开始减

肥。事实上,月子期间减肥并不明智。这是因为在产褥期新妈妈的身体状况尚不稳定,如果这时就开始减肥,其结果不仅会延缓身体的恢复,还会因为盲目减肥给骨骼和关节带来健康隐患,甚至会导致乳汁分泌减少而造成宝宝营养不良。新妈妈最好等到体力恢复之后再开始循序渐进地减肥。

由于每个新妈妈的身体状况与具体情况不同,因此适宜减肥的时机也略有不同。对于不进行母乳喂养的新妈妈来说,一般可从产后3~4个月以后开始减肥;采取母乳喂养的新妈妈,则应从分娩后6个月,即宝宝添加辅食逐渐减少母乳摄取时开始减肥。

另外,产后减肥,应将怀孕前后的运动量及体重、现在的体重、理想的体重作为一个整体加以综合考虑。切不可一开始就制定不切合实际的目标,可根据身高比例制定的标准体重来制定减肥计划,一般以「(厘米身高-100)×0.9千克]作为目标体重。在实施减肥计划的过程中,不要追求立竿见影的速瘦,以免影响健康。可以以每周减重0.5千克为目标坚持运动,同时进行适当的饮食控制。

产后减肥运动六要点

●产后虽然主张新妈妈早点下床活动,但基于健康的考虑,在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥,很可能影响子宫的康复,并引起出血,严重时甚至还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

●以减肥为目的的运动应从产后6~8周后开始进行。在医生检查后,确定盆底没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现,这时可以开始穿瘦身服、塑身装,做一些用腹压的活动。妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助产的新妈妈要更加注意产后训练的时机

●新妈妈在运动前,不要忘了做热身运动;运动结束后,也不要忘记放松。否

则,容易造成运动伤害。

●运动前,新妈妈最好去一趟卫生间,以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不

适

●产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动,可供选择的有氧运动有快

走、慢跑、游泳、登山、骑自行车、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始,逐

渐增加到每天至少半小时

●运动过程中要适当补水,一般每15~20分钟需补充100毫升水。如果出汗较多,可

以适当补充一些含电解质的饮料。