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女性健身该如何选择补剂？

互推小编
 

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最近不少朋友问如何选择健身补给，如何吃，顺序是什么？

对于女性来说，蛋白粉和左旋肉碱是主要选择，还有一个是BCAA支链氨基酸—防止肌肉流失的。

蛋白粉：提纯的大豆蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等蛋白组合构成的粉剂，我们一般选择乳清蛋白。

乳清蛋白，是从牛奶里提取出加工而成的粉剂，比吃鸡蛋清的补充方便，总有人问有无副作用，这个不是药物，不存在对身体不好的成分。要说有副作用：就是一天吃太多了……（但是肾病及其他一些对蛋白过敏的朋友需要咨询医生后使用）

无论减脂还是增肌，都离不开蛋白质的摄入，运动后摄入蛋白质能够更好的让肌肉生长，缓解肌肉疼痛。

左旋肉碱：这个是减脂的最佳选择，它是一种氨基酸，促进脂肪转化成能量消耗掉，有效燃烧脂肪，而不是减掉体内的水分和肌肉。左旋是从牛肉、猪肉等红肉里面提取的，高于维生素的营养，但是左旋一定要配合运动才能达到脂肪燃烧，不运动就不要吃了，浪费！

2种摄入的顺序是：运动前半小时食用左旋肉碱，运动后15-30分钟食用蛋白粉

摄入量根据自己购买的产品说明食用，切勿贪多。

一定要记住：左旋肉碱前不要空腹，经期不要服用！！！

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