为了加强训练效果，健身爱好者们选哪种补充剂更好呢？

互推小编 2023-12-11

相信很多健身的小伙伴们，对于一些补充剂并不陌生吧，比如蛋白粉，支链氨基酸，谷氨酰胺，今天就来和大家说一说，健身爱好者在训练的时候，最常用的两个补剂，到底是哪一个更好呢？哪一个才能在你训练的时候最有帮助呢？

大家觉得支链氨基酸和乳清蛋白哪个更好呢？大家都知道蛋白质对于身体塑型是非常重要的，根据我们营养学家的研究表明，身体摄入蛋白质可以增加肌肉，增强免疫力，还能够延长饱腹感，抑制食欲，能够间接的降低身体脂肪水平，

尽管蛋白质，尤其是乳清蛋白被认证为在塑型方面非常有效，但是现在新的研究已经表明，构成蛋白质的几个组成部分中，支链氨基酸可能比乳清蛋白更管用。

这几十年来，营养学家们一直都在研究，他们都知道支链氨基酸有很多好处和功效，但是在其中一项研究中表明，如果只是单纯的摄入支链氨基酸，和单纯摄入乳清蛋白相比，他们得到了一个让人惊讶的结果，在减少体脂，增加肌肉和增强力量方面支链氨基酸比乳清蛋白更有效。所以当你决定放弃乳清蛋白，而选择购买支链氨基酸之前，我们来仔细谈一谈这个研究，看看专业的人士是怎样把支链氨基酸和乳清蛋白最大限度的利用。

首先我们要理解乳清蛋白的有效性，要通过科学的分析，对他的结构做出判断，乳清蛋白里面含有大量的特异性氨基酸，尤其是亮氨酸，异亮氨酸，他们统称为支链氨基酸。当营养学家开始研究支链氨基酸的时候，他们发现支链氨基酸本身的有效性就很强，支链氨基酸可以给乳清蛋白带来所有的好处，并且有一些额外的好处，只有摄入一定量的乳清蛋白才能达到。

现在就让我们来说一说，前面提到的研究营养学家只是表明支链氨基酸可能比单纯摄入乳清蛋白更有效，那么是真的吗？于是他们做了研究结果研究表明，支链氨基酸确实能够比单纯摄入乳清蛋白更有效。但是在这项研究中营养学家曾表明他们并没有把支链氨基酸和乳清蛋白的含量相比，也就是说如果摄入的乳清蛋白量过多，就可能比支链氨基酸的效果更有效。

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