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医生提醒：常喝绿茶到底能不能降低血压？一文说清楚

互推小编
 

依据《中国心血管病报告2018》显示，我国高血压患者大约3亿人，成人高血压控制率只有16.9%。而高血压又是导致心脑血管疾病最主要的危险因素，报告显示我国脑梗死患者1300万人，冠心病患者1100万人，已成为我国人群的首要死亡原因。

高血压：沉默的杀手

  • 高血压被称为“沉默的杀手”，早期高血压几乎没有症状，不易察觉，除非测血压。一旦血压长时间的持续性升高，就会导致血管内壁脂肪堆积，形成动脉斑块，出现动脉粥样硬化，这一过程也没有明显的症状，最终诱发脑梗死和冠心病发作，此时已为时已晚。
  • 高血压通常会导致致命的并发症，但也是可以良好控制的疾病，对于高血压患者除了服用降压药或初次发现血压偏高者，推荐每天喝1~2杯绿茶有助于降低收缩压（高压）和舒张压（低压）。

重点来了，绿茶对血压的好处

  • 绿茶中发现的有机化合物在人体中相互作用，有助于自然地改善血压，心血管和脑血管的健康，而医学研究证实了这些说法。
  • 绿茶含有多酚的有机化合物，是一种抗氧化剂。多酚又可被分解成许多子类，其中一组称为类黄酮，其含有儿茶素。儿茶素是绿茶中发现的强力抗氧化剂，它可以清除自由基，抑制脂质氧化，并改善血管系统。
  • 儿茶素有助于改善内皮依赖性血管舒张作用，这意味着它有助于增加动脉内径的大小，从而降低血压。如果动脉的内皮停止正常运作，动脉内径就会随着年龄的增大而缩小，就会导致斑块积聚，进而升高血压。
  • 绿茶最大的优点之一是对心理健康的影响，而心理健康又可以帮助您的身体健康。无论是闻到绿茶的味道，还是一边读书一边放松的下午茶，甚至只是喝一杯绿茶的简单举动，对大多数人来说都可以减轻压力。结合儿茶素的物理作用，这种双重兴奋剂非常适合减轻压力引起的高血压。
  • 为了最大程度地利用儿茶素，请确保将茶浸泡的时间长一些。浸泡茶的时间越长，其所含的儿茶素越多。

有哪些研究支持绿茶有助于降低血压？

  • 2015年《英国营养学杂志》汇集了25项随机研究的数据表明，与不喝绿茶的人相比，连续喝绿茶至少3个月以上的人，收缩压降低了2.6 mmHg和舒张压降低了2.2 mmHg，这些数字似乎并不大，但是血压的微小变化可能会对健康产生重大影响，研究人员认为，这种幅度的降压有望将脑梗死风险降低8％，冠心病风险降低5％。
  • 一项研究表明，绿茶可将与高血压相关的原因导致的死亡率降低多达8％。这些数字看似很小，但在1000人中，至少有80人可以存活，因为他们在饮食中添加了绿茶，特别适合收缩压在130mmHg以上的人降低血压。

小小的饮食变化就能带来巨大的成就

  • 在饮食中添加绿茶可能意味着从饮食中去除含糖饮料，例如可乐，雪碧，加工果汁，奶茶这类含糖高的饮料，这对你的整体健康很有帮助，并有助于减轻体重。
  • 对于某些人来说，仅减掉5~10斤就能使血压下降到更健康的范围，绿茶适当加一点蜂蜜或甜叶菊植物会使你的总糖摄入减少。
  • 糖摄入过多会增加代谢综合征的风险，从而增加血压以及许多其他负面的健康问题。
  • 多年来，研究人员一直将高钠摄入作为高血压的主要原因，但如今研究人员已将糖视为等同高钠的“坏分子”。通过用绿茶代替减少含糖饮料的摄入量，是降低血压的好方法。

绿茶除了降压，还有其他的有益作用，包括：

  • 减轻压力
  • 减少糖的摄入量和减轻体重
  • 改善动脉大小和心脏功能
  • 维持大脑功能

结语

  • 绿茶已经作为健康的饮品在全世界流行，建议每天喝1~2杯绿茶有助于降压，心脑血管健康等等。
  • 要提醒的是，如果你在吃药，需要将喝绿茶和吃药（白水送服）的时间间隔一小时以上，避免影响药物疗效。

参考资料：www.heathline.com

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