快捷搜索:

6个哑铃复合动作,塑造出色身材线条,让你保持冻龄状态

 

原创内容,擅自搬运者必究!

如今的社会,并不是单纯的瘦就代表美。只有瘦而有肉,凹凸有致的身材曲线,才是好身材的标志。

想要瘦下来后拥有迷人的曲线,那么,单纯地进行有氧运动是远远不够的,我们需要加入抗阻力训练来锻炼身体各大肌群,这样才能提升肌肉线条,打造一副出色的身材比例。

单纯地进行有氧运动会促进身体燃脂,同时也会消耗身上部分的肌肉,导致基础代谢值下降,瘦下来后身材过于干瘪,反弹几率也会提升。

而加入抗阻力训练的好处是有很多的,除了练出好身材外,你还会收获这些好处:

1、坚持抗阻力训练可以刺激骨骼生长,保护关节,预防骨质疏松问题,让你保持年轻的身体状态;

2、坚持抗阻力训练可以刺激肌肉的生长,肌肉可以支撑起皮肤,减缓皱纹跟皮肤松弛问题的出现,让皮肤保持紧致状态,放缓身体老化速度,让你看起来显年轻;

3、坚持抗阻力训练可以抵抗肌肉流失,肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量的提升意味着每天可以消耗更多卡路里,有效提升基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。

4、坚持抗阻力训练可以提升力量水平,让你保持充沛的体能力量,改善弱不禁风的形象,看起来也会更有活力,人也更健康。

在抗阻力训练中,哑铃是力量健身中不可缺少的一种器械,其锻炼方式灵活,无论是健身房、在家都可以利用哑铃进行负重训练。

如果你没有力量训练的经验,建议可以购买一副哑铃在家开启力量训练,选择复合动作进行训练,可以有效锻炼身体各大肌群,提升增肌塑形效率。

下面分享一组哑铃复合训练动作,保持2-3天锻炼一次,达到燃脂塑形目的,雕刻一副紧实的好身材。

动作一:宽距深蹲+复合推举(进行10次,重复2组)

动作二:哑铃直腿硬拉+俯身划船(进行10次,重复2组)

动作三:斜向后撤箭步蹲+弯举(进行10次,重复2组)

动作四:深蹲波比(进行10次,重复2组)

动作五:向后箭步蹲+哑铃划船(进行10次,重复2组)

动作六:哑铃摇摆(进行10次,重复2组)

注意,

1、训练之前先做一组热身动作,充分活动身体肌群,这样可以提升训练效果,降低受伤几率。

2、训练的时候,组间休息时间不超过30秒,把握动作质量,学习动作标准轨迹,注意目标肌群的发力。

3、训练后要进行拉伸放松目标肌群,可以改善肌肉充血问题,有助于肌肉的修复。

[注:本文部分图片来自互联网!未经授权,不得转载!每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产,如需转载,请联系版权方授权,如有内容如侵犯了你的权益,请联系我们进行删除!

如若转载,请注明出处:http://www.hfwlcm.com/info/200912.html