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瑜伽使人年轻的秘密原来在这里！(附瑜伽序列)

互推小编
 

提起筋膜，可能大家都听过！

那什么是筋膜？

筋膜与瑜伽又有何关系？

所谓筋膜，是人体结构重要组成部分，指的是覆盖和包裹在肌肉周围的一层膜状结构！而在瑜伽练习中，会涉及到很多拉伸筋膜的体式。

长期拉伸筋膜链可以加速血液循环、加快新陈代谢、身体线条更显修长，而最重要的是：所有这些好处结合起来，将使你看起来比同龄人更显年轻！

今天，小编分享一套瑜伽序列，能很好地舒展全身筋膜，记得练习时，用心感受呼吸包裹着体式！

01、山式

  • 山式站立
  • 吸气，双手合十于胸前
  • 足弓上提、大腿内侧收紧
  • 双肩放松、锁骨展开
  • 停留5-8个呼吸

02、幻椅式

  • 吸气，山式准备
  • 呼气，收紧核心
  • 先屈髋、后屈膝进入幻椅式
  • 停留5-8个呼吸

03、站姿半鸽式

  • 从幻椅式进入站姿半鸽式
  • 吸气，延展脊柱向上
  • 呼气，左腿髋外旋
  • 左脚脚背放于右大腿上
  • 双手合十，停留5-8个呼吸

04、战士一式

  • 从站姿半鸽式退出
  • 左腿后撤一步进入战士一
  • 吸气，脊柱延展向上
  • 呼气，收紧核心，骨盆稳定
  • 停留5-8个呼吸

05、战士三式

  • 吸气，右腿撑地，左腿向后抬高
  • 进入战士三式
  • 呼气，收紧核心，髋部稳定
  • 停留5-8个呼吸

06、战士一扭转

  • 吸气，左腿向后一步回到战士一
  • 呼气，收紧核心，扭转向右侧
  • 停留5-8个呼吸

07、战士二式

  • 进入战士二式
  • 吸气，右腿屈膝，膝盖垂直脚跟
  • 呼气，收紧核心，骨盆稳定
  • 停留5-8个呼吸

08、侧角伸展式

  • 进入侧角伸展式
  • 吸气，右手落于右大腿上
  • 呼气，左手伸直，向右侧屈
  • 停留5-8个呼吸

09、单腿下犬式

  • 从侧角伸展式进入单腿下犬式
  • 吸气，右腿向后抬高
  • 停留3-5个呼吸

10、低弓步

  • 呼气，右腿向前迈
  • 吸气，右髋外旋，身体扭转向右
  • 停留5-8个呼吸回抬腿下犬式

11、斜板登山式

  • 进入斜板登山式
  • 呼气，收紧核心
  • 右腿屈膝向前找右侧手肘
  • 呼气，回到单腿下犬式
  • 动态练习5-8次

12、山式

  • 回到山式
  • 调整5-8个呼吸
  • 从体式01开始换另一侧练习

想要容颜常驻，保持乐观开朗的心态也必不可少噢！

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