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壶铃摆动，动过很重要，练不好伤身

互推小编
 

壶铃，在俄罗斯通常被称为“Girya”，是健身界被误解最多的工具之一。如果使用得当，对于减少脂肪，建立肌肉和改善身体有很大的好处，做错了，可能会导致伤害。

当使用壶铃减脂时，第一个学习的动作就是“挥杆”。摆动是臀部和四肢快速减肥和强力发展的最佳运动之一。这里有五个最重要的技巧，给你一个完美的挥杆。

1.徒步旅行

如何设置你的挥杆问题？不要只会抓住壶铃，学会加强并建立一个强大的摇摆。把你的臀部收缩，从你前面的壶铃开始，紧紧地抓住它，然后通过你的腿甩回去，就像有人会走上壶铃一样，从而建一个强大的摇摆。

2.紧缩

一个壶铃摆动不仅仅是一个前蹲，紧缩你的臀部和腿部，就像一个准备射箭的弓。

3.锁定

在壶铃摆动的顶部，你要全髋关节伸展，膝盖锁定，脚根扎入地面，收紧核心，挤压臀部。该锁定在壶铃达到顶部产生全爆炸力是重要的。

4.呼吸

当你摆动到最大时，脂肪损失的结果建立在如何正确的呼吸。当你伸出你的臀部，迅速到达一个直立的位置（锁定），有力地呼气，就像你吹蜡烛。在挥杆的时候，吸气，让空气充满你的腹部。在挥杆期间学会呼吸需要大量的练习。

5.重复

一定要练习，学会正确的壶铃摆动不能图快，一定要有耐心，不断的练习和提高。

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