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为什么我更推荐女性使用壶铃来进行锻炼,它有什么优势?

 

哈喽大家好,欢迎来到这一期的胡子健身,我是胡子哥。相信大家对壶铃这个健身器材并不陌生,在一些商业健身房的私教室和健身工作室里都可以看到。它是私人教练的秘密武器,同时很多女孩子都特别喜欢利用壶铃来进行锻炼。但是即便是很多正在使用壶铃来锻炼的人,也不是特别清楚壶铃的特点。今天,胡子哥就跟大家来聊一聊壶铃这个健身器材。

壶铃的发展

在近些年来,人们越来越多地开始适用壶铃来进行锻炼。由于壶铃的设计使重心超出了手的范围,可以更好地实现全身运动,比如壶铃的摇摆和挺举。这种训练方式不仅仅可以使人更专注于力量,还可以兼顾平衡发展,这也是运动表现最关键的地方。

常见的壶铃锻炼方式有按压、抓举、下蹲和壶铃摆动。从CrossFIt到健美,几乎所有的健身运动都可以使用。而且这些都是非常简单的训练方式,无论你是初学者还是专业运动员都可以使用。随着对壶铃的锻炼和运动方式的不断深入研究,发现壶铃训练还可以帮助改善心血管功能。对人体的健康也是有很大的益处。

壶铃和哑铃的区别

有人可能会想,哑铃和壶铃都差不多。用哑铃是不是也一样?其实并不是的,壶铃被发明出来就有它存在的意义,而且他们之间有着很多的不同之处。

在某些运动中哑铃和壶铃是可以相互替代的,但是有些运动则不可。比如哑铃更适合二头弯举,壶铃更适合摇摆动作。壶铃的优势就在于它的重量不平衡且不居中,因此在运动过程中更需要核心力量和平衡感。

重量分布

重量分布不同是两者最大的不同,由于壶铃几乎是一个球体,没有平衡感,使得壶铃运动中可以使身体的更多部位参与进来,比如抬起壶铃不仅仅需要手臂的肌肉,还需要使用腿部和腹部的肌肉。壶铃比较适合综合运动,哑铃比较适合孤立运动。

有氧和无氧

有氧训练是壶铃独有的优势,正是这种独特的训练方式。使得它可以将力量和有氧结合起来,使身体消耗更多的卡路里,这是哑铃做不到的。

肌肉生长

也是由于壶铃的训练方式导致的。壶铃训练的重量通常偏小,在这种情况下我们可以在身体消耗大量热量的同时,又不引起肌肥大的生长。如果想要建立更多的肌肉,建议使用哑铃。

了解了壶铃和哑铃的区别,我们就可以根据我们的训练目标来选择合适的工具,而壶铃的使用群体女性朋友居多,而胡子哥也是推荐女性朋友使用壶铃来进行锻炼。

为什么推荐女性使用壶铃

为什么女性使用壶铃训练更好?原因就在于它在帮助你减少脂肪的同时并不会增加太多的肌肉,毕竟大多数女孩子不是很喜欢肌肉的。

1.全身锻炼可以燃烧更多的脂肪

壶铃的训练动作很多,基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理,这是其他锻炼器材做不到的。同时它的重量选择多样性,小重量的练习起来不至于太累。

2.进行肌肉练习却不会引起肌肥大

这也是壶铃的优势之一,它介于有氧和力量训练之间,可以两者兼顾。壶铃的训练方式更偏向于有氧运动,对于力量也有显著的提升。由于通常不会选择太大的重量来进行训练,所以不会引起大量的肌肉大和肌肉生长。

3.趣味性较多

壶铃的灵活性很高,不像其他器材都需要固定的姿势。它的花样很多,有壶铃摆动、壶铃挺举、壶铃蹲、壶铃硬拉、壶铃风车等。壶铃训练更有趣味性。

4.壶铃比较简单

壶铃虽然花样比较多,但是练习起来比较简单。通常很多女性朋友键入健身房都没有什么运动基础,而壶铃可以作为初学者的训练工具,在家也可以做。

相信大家看完上面的内容之后会壶铃也有了一定的了解,那么下面胡子哥就给大家推荐几个实用的壶铃锻炼动作,一起来看吧。

壶铃硬拉

训练动作说明:双脚自然站立使臀部分开,将壶铃放在双脚之间。之后用双手握住壶铃,保证肩部在臀部上方,臀部在膝盖上方。之后保持背部挺直,双脚用力蹬地面,同时挤压臀部。将壶铃拉起。使身体处于站立状态,之后再使背部挺直,下蹲将壶铃放回地面。

壶铃高脚杯提拉

训练动作说明:自然站立将双脚分开。将壶铃放在脚的足弓之间,双手握住壶铃,与硬拉的准备姿势相同。之后向上拉起,在拉起的时候要将壶铃沿着身体拉到胸部位置,之后再以同样的姿势放回地面。期间一定要保持背部挺直。

壶铃高脚杯蹲

训练动作说明:身体自然站立,双脚分开,双手握住壶铃。双臂加紧身体两侧。和深蹲一样使身体自然下蹲,收紧核心,保持背部挺直。下蹲之后再用腿部和臀部发力使身体站立。期间要注意的是保持背部挺直,膝盖不要内扣,保证脚掌贴紧地面。

壶铃摇摆

训练动作说明:双脚分开站立与肩同宽,将壶铃放在身体前方。双手握住壶铃,以臀部为核心支撑,保证背部挺直,使壶铃在双腿之间摆动,收紧腿部和臀部肌肉,发力将壶铃推至胸部高度。进行每组12次的训练。重量选择轻一些,过程要慢一些,双手一定要握紧壶铃,防止脱手造成危险。

单腿壶铃硬拉

训练动作说明:双脚并拢站立,用一只手握住壶铃。将另一侧腿抬高到臀部的高度。支撑自己的核心,慢慢将抬起的腿向后运动,使头部到脚跟成一条直线。保持站立的腿稍微弯曲以保持平衡。之后使用臀部和大腿发力,向前拉后侧腿,直到躯干再次直立。

壶铃推举

训练动作说明:双脚分开与肩膀同宽,用一只手将握住壶铃。另一只手臂伸出到侧面或前方,握紧拳头。保持挺胸姿势,之后使用深蹲的姿势下蹲。站立时,用双腿和肩膀发力将壶铃举过头顶。之后进行另一侧训练。每侧可训练6-12次。

这些动作经常练习就可以达到我们的训练目标,对于女性朋友的基础力量建立和减脂塑形都有着很大的帮助。

文章总结

无论是初学者还是运动员,壶铃都是一个很不错的训练工具。由于它独特的训练模式,使之成为女性朋友的最爱,总的来说。壶铃有以下几点好处。

  1. 壶铃可以增加力量。
  2. 壶铃训练可以使身体应对重心变化。
  3. 壶铃可以建立强大的手臂和抓力。
  4. 壶铃训练可以改善心肺呼吸健康。
  5. 壶铃比较方便,占地面积比较少。
  6. 壶铃可以减少整体的训练时间。
  7. 壶铃训练可以弥补力量和有氧之间的不足。

胡子哥建议

很多女性朋友们不知道如何使用壶铃来进行训练,今天就可以学到了。买一个适合自己重量的壶铃在家也能练习。如果有想建立更多肌肉的女性朋友还是建议去做哑铃训练。壶铃可以做到的基本上为减脂塑形。

今天的胡子健身就和大家说到这里了,朋友们有什么想知道的可以在下方留言,同时希望大家多多收藏点赞转发。

我是胡子哥,一个帅气,自律,爱学习爱生活的健身创作者,为大家普及健身知识。我们下期见!

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