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230斤胖妞，花了14个月减掉109斤，她传授了3个减肥技巧

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子都是潜力股，你不瘦下来后就不知道自己有多美？今天小编要说一个胖女孩的逆袭故事。

曾经的她体重飙升到了230斤以上，是少有的大体重胖子。而肥胖的身材给她带来了很多困扰。肥胖的她，非常排斥运动，她每次行走的时候总是觉得劳累，平时更愿意宅家里吃零食。

而这样的作息行为，却进一步加剧了她的发胖。有一次出门的时候，有人误认为她是孕妈，这让她十分尴尬。

为了变回苗条的自己，她决定付出行动减肥，而时间不负努力，她花了1年零2个月时间（14个月），减掉了109斤体重，体重下降到了121斤，逆袭成为了更美的自己。

那么，她是怎么做到的呢？这个女孩给我们分享了一些实用的减肥技巧：

技巧1、学会健康饮食

我戒掉了以前对汉堡、炸鸡、巧克力、奶茶的爱好，学会了健康饮食，学习网上的健身餐饮食，购买了鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、生菜等食物来烹饪，其他时间饿了会选择吃一个水果、多喝水来充饥。

每天的热量控制在1600大卡左右，热量摄入比平时降低了将近一半的热量。由于这些食物的热量比较低，饱腹感比较强，我的饥饿感也不会特别强烈。

虽然一开始的时候，这种饮食调整很难适应，但是坚持一段时间后，胃口就慢慢变清淡了，逐渐习惯了这样的饮食，这就为减肥成功奠定了基础。

技巧2、努力迈开腿动起来

以前的我是很排斥运动的，但是为了减肥，我只能监督自己迈开腿运动。刚开始的时候，我只能从快走开始，每天1小时快走，依然让我大汗淋漓。但是，我相信汗水是脂肪的眼泪，运动可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

坚持快走2个月，结合饮食管理，我的体重下降了21斤左右，这让我有足够的动力继续坚持下去。

到了第三个月开始，我开始尝试慢跑结合快走的训练，提升训练强度，提高燃脂速度。到了第四个月，我开始进入健身房进行系统的训练，学习了有氧操、游泳、瑜伽、普拉提等项目，除了有氧运动外，我还加入了力量训练撸铁。

教练告诉我，减肥期间，多做力量训练可以锻炼肌肉，从而预防皮肤松弛，提高身体基础代谢， 有助于燃脂塑形。

技巧3、保持足够的耐心，坚持下来

减肥过程中，耐心跟毅力是最重要的一个心理素质。我减肥到了6-7个月的时候，身体开始陷入瓶颈期，减肥速度开始停止，体脂率很难下降，这让我动了放弃的念头。

幸好教练在鼓励我，并且帮我优化调整了减肥计划，我坚持了2个月后，体脂率才继续下降，突破瓶颈期后，身材才持续瘦下来。

减肥，坚持才是成功的第一要素。你准备好打持久战了吗？

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