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你的拉伸动作正确吗？舒展瑜伽体式，每天扭一扭，塑造纤细好身段

互推小编
 

  • 【健身心语】面朝大海，春暖花开，心若向阳，无畏悲伤，瑜伽帮你锻炼好身体，更陶冶好心情！
  • 【本期导读】你的拉伸动作正确吗？舒展瑜伽体式，每天扭一扭，塑造纤细好身段！

作为一个普通的上班族，我们在平常坐了久之后，总喜欢站起来拉伸一下身体。但是你的拉伸动作正确吗？不如来学习一下正确的瑜伽拉伸体式吧。瑜伽强身健体，讲究简单实用。在繁多的瑜伽体式中，我们只要掌握几式动作就受用无穷。莲花为大家精心整理了几式瑜伽拉伸体式，非常适合长期久坐的上班族，不管你是否有运动基础，坚持练习就能轻松上手。下面是具体动作的详解。

舒展瑜伽一：动态猫式

动作详解：

并拢双脚后转向瑜伽垫的一侧，双膝跪地，来到四角跪姿。调整手掌压住地面，指尖冲前，大腿和手臂垂直地面，双膝略分开。选择脚背平贴地面，或者将你的脚趾回勾，稳定住脚跟的位置。吸气时抬头，想象坐骨向后而胸口向前，呼气时低头弓背，整个腹部向上伸缩。重复猫式，吸气时抬头，尾骨向后，呼气弓背，收腹低头，最后一次，吸气、呼气、弓背、低头、望向肚脐的方向，再次吸气，放平背部。

舒展瑜伽二：交叉平衡一式（右）

动作详解：

猫式准备，吸气时重心向左移，抬起右腿，右手保持稳定，将左臂向上抬起，来到交叉平衡一式。保持髋关节的稳定，注意不要翻髋，右腿自然的向上延伸，左手指尖指向前方，视线看向左手指尖的方向。保持重心均匀地分布在右手和左膝上，呼气，还原猫式。

舒展瑜伽三：上犬式

动作详解：

身体俯卧向下，让双手来到身体两侧，头顶点地。吸气手肘内收，将身体缓缓向上推起，膝盖、大腿抬离地面，来到上犬式。眼睛看向斜上方，保持均匀的三个呼吸。脊柱向上直立，腰腹部保持集中，感到上背部的肌肉有微微的压迫感。一呼一吸之间体会身体的变化，最后一次呼吸过后，我们准备开始下一组动作的练习。

瑜伽拉伸体式难度并不大，只要坚持练习一定可以看到成果。每天抽出十几分钟的时间，简单地拉一拉，扭一扭，拉伸韧带，灵活骨骼，活动颈椎，将腰酸背痛全部赶跑，保持纤细苗条的好身材，做婀娜多姿的瑜伽美人

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