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健身常识：跑步机好还是戶外跑好?

互推小编
 

还是健身小白？从小白到入门隔着很多问题。

健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

1、什么是有氧运动？

有氧运动属于长距离耐久性的训练，例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

2、什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力量训练等等。

3、跑步机好还是戶外跑好?

如果单说跑步效果的话，两者是差不的，只要按照合适的速度，都可以达到消耗热量，燃烧脂肪的目的。但如果就安全性来说。在跑步机上跑久了并且使用不当的话很可能会损伤你的膝盖。

若想 避免，则可以在使用跑步机时候将坡度调高一些，另外，还可以进行其它类型器械的有氧，如椭圆机、单车机抑或是户外有氧等。积极变换形式，不但可以预防损伤，还可以提高新鲜感。

4 跑步时能否喝水？

跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。)

5 刚用跑步机为什么会头晕？

因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。

6 一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

7 新手健身时间一般为多久合适？

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

8 女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？

女性进行力量训练不会长出大肌肉的，因此，女性朋友们不要担心，放心的开始锻炼吧。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。


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