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臀部减肥瑜伽第六课：用靠垫来减肥

互推小编
 

臀部减肥成为了现在减肥人士的难题，对于办公室的人来说更是难上加难。不仅是因为难瘦，而且容易反弹。下面为大家介绍几招小招式，轻松干掉臀部赘肉。那么我们就一起来学学臀部减肥瑜伽第六课，看如何用靠垫来减肥。

用两个小弹性适中的靠垫作为舒缓运动的辅助，借助小靠垫放松全身，每个动作持续5到15分钟，专注在身体完全放松，缓慢的让身体完全休息。

臀部减肥瑜伽第六课动作一：随意放松躺下

1.在颈部下面放置3到4个靠枕，让背部和肩膀可以倚靠在上面轻松伸展。

2.将头部垫起比直接平躺对头部的血液循环来说更好，防止再站起身来时会头晕眼前一黑的现象。

臀部减肥瑜伽动作一：随意放松躺下

臀部减肥瑜伽第六课动作二：侧弯伸懒腰

1.侧躺在靠枕上，让靠垫整个垫高身体躯干。

2.双手聚过头部以放松的力度伸直，双脚继续弯曲。保持手臂和臀部贴地，左右两侧重复做一次。

3.这个姿势能够放松抻拉双臂，同时对双臂的塑性起到一定作用。

臀部减肥瑜伽动作二：侧弯伸懒腰

臀部减肥瑜伽第六课动作三：虚坐深蹲

1.脚打开与肩同宽下蹲，把枕头垫在臀部下。

2.依靠靠垫托起屁股，没有坐实的动作能让大腿小腿和臀部肌肉放松，又不会张屁股，是剧烈运动后最好的“坐”姿。

臀部减肥瑜伽动作三：虚坐深蹲

臀部减肥瑜伽第六课动作四：双腿贴墙倒挂

1.把靠枕垫在背部下放，令盆骨和脊椎产生一个自然的弧度。

2.双腿并拢垂直地面抬起，这时候如果睡着也没关系，尽量放松，不过天冷了要注意保暖哦。

3.这个动作放松背部的同时，同时调整盆骨的位置，还有舒缓双腿肌肉的作用。

臀部减肥瑜伽动作四：双腿贴墙倒挂

臀部减肥瑜伽第六课动作五：左右侧卧

1.上半身维持婴儿趴，扭胯后双腿向同一侧并拢，肚子离开枕头上，左右两侧重复做一次。

2.看似没有什么部位运动，其实这个动作也能塑造腰部的S曲线。

臀部减肥瑜伽动作五：左右侧卧

臀部减肥瑜伽第六课动作六：瑜伽婴儿趴放松

1.跪下后膝盖自然地向两侧打开，然后身体向前压去，靠垫垫在腹部下方，上身趴下后头部自然侧放。

2.瑜伽中的婴儿式就像小宝宝趴在母亲怀里睡觉一样，能够平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

臀部减肥瑜伽动作六：瑜伽婴儿趴放松

看似很简单的几个动作，但是却能减肥，让你轻轻松松度过瘦臀期，从此拥有完美翘臀。

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