全方面舒展身体，这套瑜伽序列超级好用！
每天都在为了生活、工作和学习忙碌奔波；忙了一天下来身体肯定疲惫不堪。所以今天给大家推荐一组基础的瑜伽序列，它们不光可以帮你强身健体，还能帮你舒展身体，减轻压力和疲倦感。
一、树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
猫牛式 双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。
三、下犬式 俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
四、上犬式 俯卧，双手放在肩膀两侧，保持双腿绷直，脚背贴地，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展，保持至少五个呼吸。
五、战士一式 山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
六、战士二式 双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。
七、鸽子式 抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。
八、下蹲式 蹲在地板上，双脚适当分开一定的距离，双膝向两侧分开，两手掌合十于胸前，手肘抵在双膝之间向两侧分开，保持至少30秒。
九、仰卧转髋式 落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧瑜伽垫，右手可以稍施力量。吸气回正，呼气收式，保持五到八个呼吸，反向练习相同。
这么一套体式下来，大家有没有感觉到身心都得到放松了？这套序列练习几乎锻炼到了全身各个身体部位，而且动作简单，所以每个人都可以练习哦。 小伙伴儿们也可通过（meesu-yoga）学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
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