夏天这样练瑜伽更科学!一定要知道
夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期,阳气外发,气血运行也相应地旺盛起来。
肢体比较舒展,这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快。
夏日瑜伽也是夏季养生的绝佳途径。因为夏季瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,有助于体内寒气、瘀血和积湿排出体外。
调节体温,消除暑气,保护身体的阳气,瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。
既然夏天瑜伽好处这么多,那么,夏天练瑜伽应该注意些什么呢?
1、不要吹空调
不论是练习中还是刚结束练习,都不要吹空调。夏天瑜伽容易出汗,这时身体的毛孔会完全打开,吹空调会让寒气入侵,容易着凉感冒、肌肉或关节酸痛。
2、休息术时肚脐不要露在外面
夏天练瑜伽穿着都比较清凉,休息术时一定不要把肚脐露在外面,要用毛毯或者衣服盖住,不然肚脐受到冷的刺激,会引起胃肠功能紊乱,引发呕吐、腹痛、腹泻等。
3、练习后不要大量饮水
在夏季练习瑜伽,人体会大量排汗,体内水分流失会很多,确实要补水。不过要一口一口喝,不能急。喝的次数多一点,但是不要一次性喝太多。
瑜伽后大量饮水,会造成机体的负担。补充水分的时候,可以加少许的盐,来恢复体能。也不要直接喝冰水,吃冰淇淋。
4、练习后立即洗凉水澡
练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。
5、适当的补充能量
夏季天气炎热,人体的能量消耗也相应的增加。所以,参加瑜伽练习之前的1小时,要注意能量的适当补充;切不可在过饥或过饱的状态下练习,以免影响练习的效果。
汗液的流失,会带走身体内的一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
6、运动量不宜过大
夏季气温高人体消耗大,低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者,此时身体会更加的虚弱,所以在练习的时候要把握动作量。
不宜强度过大,正确的练习方式是动静结合,适当练习些修复体式,让身体安静下来。
炎炎夏日,瑜伽可以让你平息内心的烦躁,把闷热拒之体外,感受由内而外散发的清凉。这种感觉不正是我们所要追寻的吗?
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