睡眠频道｜认识这些让你快乐的物质！

互推小编 2023-12-26

开栏语

“良好睡眠，健康心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。

医学导师：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云

激素和神经递质是人体的化学物质，参与许多重要的过程，例如心率和消化功能，以及我们的情绪和感受。其中一些物质以帮助人们建立联系、感受快乐和体验快乐的能力而闻名。这些让人快乐的化学物质反映了我们的生活环境、人际关系、饮食、运动方式，在某些情况下，甚至还反映了您的肠道微生物。因此我们有能力通过自己的一些活动和行为调整心情。

什么物质可以让我们感到快乐？

身体有许多让人感觉更良好的激素/神经递质，可以通过多种方式提升情绪并促进整体健康。有些能够减轻焦虑并预防抑郁症状，而另一些则可以引发愉悦、快乐、联系和信任。血清素（5-羟色胺）、多巴胺、催产素和内啡肽是著名的快乐物质，可以促进快乐、感受幸福甚至爱情等积极情绪。简单来说：血清素是情绪稳定剂，多巴胺是大脑奖赏系统激活带来的快乐，催产素是爱、连结与信任，内啡肽则是帮助我们缓解疼痛、放松和获得快感的功能。

血清素是什么？

血清素对于情绪、消化、睡眠、大脑功能和昼夜节律至关重要，很多的研究证实我们的肠道细菌参与了血清素的产生。而色氨酸是肠道可以转化为血清素的物质，因此我们可以通过食物补充必需氨基酸——色氨酸来增加血清素的分泌。如通过富含纤维的植物性食物以及适量的肉类和脂肪的饮食结构可以增加肠道益生菌。此外，运动也被证明可以提高色氨酸和血清素水平，还可以增强肠道微生物群的多样性。

拥抱荷尔蒙——催产素

催产素是一种促进联系和信任的激素，是由亲密关系引发的，因此被称为拥抱荷尔蒙。催产素在分娩期促进子宫收缩，在孕产期可以刺激乳汁分泌、激发母爱。较高的血液催产素水平与夫妻间更强的爱意、反应能力和感激之情有关，可能是某些浪漫关系得以维持的原因。作为一种神经递质，催产素有助于调节压力和镇静。通过建立关爱关系和充满爱意的生活环境可以帮助催产素释放。如亲密关系、浪漫、友谊、柔软触感的东西和宠物等等。

多巴胺——奖赏和愉悦

多巴胺是另一种让你快乐的激素，同时还能让你保持活力和警觉。多巴胺大脑奖励系统的一部分，能带来愉悦的感觉，让我们不断地想要更多，驱使我们的欲望。因此多巴胺也是毒品、酒精、性、成瘾中的活性神经递质。身体可以通过复杂的生化反应将酪氨酸转化为多巴胺，而太多脂肪会影响多巴胺的分泌。而我们还可以通过做一些让我们觉得特别有激情、有动力的事来促进它的分泌。

酸爽内啡肽

内啡肽是大脑中的化学物质，可以帮助身体应对疼痛和保持健康。特定的事件，例如吃某种食物、进行锻炼、压力或经历身体上的疼痛，都会引发内啡肽的激增。例如我们在树林里慢跑并扭伤了脚踝，这时内啡肽分泌的增加会帮助您在受伤的情况下一瘸一拐地走到安全地带。

内啡肽之所以出名并不是因为它们能阻止疼痛信号，而是因为它们能引起欣快感。“跑步高潮”（runner's high）是一种跑步者身心愉悦的状态，这种状态可能与内啡肽的大量分泌相关。某些情况下，当内啡肽与中枢神经系统的受体结合时，多巴胺也会被释放，内啡肽和多巴胺的有效结合也解释了为什么人们会“迷上”跑步。因此定期运动可以给我们带来内啡肽，但如果运动没有养成习惯，则对它的分泌作用不大。此外，辛辣食物、黑巧克力、针灸按摩、唱歌舞蹈也有助于内啡肽的释放。