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常规哑铃弯举的标准动作

互推小编
 

#挑战30天在头条写日记#哑铃弯举是一种常见的抗阻力训练手段，主要侧重锻炼肱二头肌等部位，可增强上臂肌肉力量。哑铃弯举有好多种形式，下面展示较常规的哑铃臂弯举的标准动作：

1.以站姿或坐姿都可以，两手握住哑铃自下然垂放在身体两侧。手臂紧贴身体，拳心朝前也可拳眼朝前。

2.然后尽量让上臂保持不动，集中用肱二头肌的力量，以前臂将哑铃向上弯举，直到前臂紧贴胸前，但不要耸肩。

3.在最高点保持姿势，稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回原位。

4.重复进行10-12次动作弯举，可以进行多组练习。

在哑铃弯举的过程中，要注意以下几点：

1.保持姿势的稳定性，不要用背部或臀部移动借力。

2.不要用惯性将哑铃甩起，而是用肌肉力量控制动作。

3.注意呼吸配合，在弯举时吸气，放哑铃时呼气。

4.在最高点时，手臂要保持紧靠胸，这样可以更好地刺激肱二头肌。

5.可以在练习前加入热身组，以防止受伤。

哑铃弯举是一种简单而有效的锻炼方式，不仅可以增强上臂的肌肉力量，而且也让手臂线条更健美。只要按照标准动作进行练习，注意细节，就可以获得良好的锻炼效果。

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